7月まとめ [ ┗まとめ]
チョイ過ぎましたが
7月の筋トレのまとめ です
上半身（表） 4日（29,20,13,6,1）
上半身（裏） 4日（24,18,10,4）
腹筋（腰） 7日（31,19,15,12,11,7,5）
下半身 3日（21,14,8）
腕 1日（22）
休み 11日（30,28,27,26,25,23,16,17,9,3,2）
休みの中の5日は腰痛・・・・・
今月は手首で苦しみそう(T_T)
6月始めと終わりの差が（61.2kg→60.1ｋｇ）-1.1ｋｇ
6月平均と7月平均の差が（61.35kg→60.1ｋｇ）-1.2ｋｇ
あと一ヵ月
8月いっぱい減量がんばろう
7月末で禁酒も合計65日になりました。
これは自分の中で 凄いことですわ(笑)
今までは週一日の休肝日も儲けられなかったのに～
（風邪ひいても二日酔いでも飲んでたもんな～）
先日、弟に
「マジで飲んでないの？｣って驚かれましたよ
ま～弟も 健康診断で 検査結果を気にし始めたのに
お酒やめられないぐらいの のんべえ なんですけど
「毎日呑まないなんて 兄貴もある意味病気だね」って言われた
弟曰く
のんべえ がお酒を止めるには病気になるしか無いそうですわ(^^ゞ
（そう言う人を見てきたとか 偉そうな事言ってました）
って言うか、それじゃ 私は何病なのさ（笑）
禁酒記録 連続5目です。（合計68日）
記録
手首が痛い・・・治らないな～
8月03日夜
インクライ・ベンチプレス50kg
インクライ・ダンベル・フライ2×12.5kg
インクライ・ダンベル・ベンチプレス2×12.5kg
ナロウ・ベンチプレス22.5kg
ライイング・トライセプス・エクステンション22.5kg
トライセップス・キックバック5kg
バーベル・ショルダープレス 22.5kg
ダンベル・ショルダープレス 2×7.5kg
8月04日朝 体重 60.2kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
7月の筋トレのまとめ です
上半身（表） 4日（29,20,13,6,1）
上半身（裏） 4日（24,18,10,4）
腹筋（腰） 7日（31,19,15,12,11,7,5）
下半身 3日（21,14,8）
腕 1日（22）
休み 11日（30,28,27,26,25,23,16,17,9,3,2）
休みの中の5日は腰痛・・・・・
今月は手首で苦しみそう(T_T)
6月始めと終わりの差が（61.2kg→60.1ｋｇ）-1.1ｋｇ
6月平均と7月平均の差が（61.35kg→60.1ｋｇ）-1.2ｋｇ
あと一ヵ月
8月いっぱい減量がんばろう
7月末で禁酒も合計65日になりました。
これは自分の中で 凄いことですわ(笑)
今までは週一日の休肝日も儲けられなかったのに～
（風邪ひいても二日酔いでも飲んでたもんな～）
先日、弟に
「マジで飲んでないの？｣って驚かれましたよ
ま～弟も 健康診断で 検査結果を気にし始めたのに
お酒やめられないぐらいの のんべえ なんですけど
「毎日呑まないなんて 兄貴もある意味病気だね」って言われた
弟曰く
のんべえ がお酒を止めるには病気になるしか無いそうですわ(^^ゞ
（そう言う人を見てきたとか 偉そうな事言ってました）
って言うか、それじゃ 私は何病なのさ（笑）
禁酒記録 連続5目です。（合計68日）
記録
手首が痛い・・・治らないな～
8月03日夜
インクライ・ベンチプレス50kg
インクライ・ダンベル・フライ2×12.5kg
インクライ・ダンベル・ベンチプレス2×12.5kg
ナロウ・ベンチプレス22.5kg
ライイング・トライセプス・エクステンション22.5kg
トライセップス・キックバック5kg
バーベル・ショルダープレス 22.5kg
ダンベル・ショルダープレス 2×7.5kg
8月04日朝 体重 60.2kg
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6月のまとめ [ ┗まとめ]
6月の筋トレのまとめ です
上半身（表） 5日
上半身（裏） 5日
腹筋（腰） 10日
下半身 5日
休み 4日
腕 1日
6月始めと終わりの差が（62.3kg→61.2ｋｇ）-1.1ｋｇ
5月平均と6月平均の差が（62.8kg→61.35ｋｇ）-1.5ｋｇ
体重はやや減少・・・って感じ
今のダイエット方針は
1）1800～1900kcal
2）たんぱく質 100ｇ以上（120ｇ目標）
3）卵を3個（朝昼晩）
4）炭水化物を取る（朝昼晩）
5）空腹状態をなるべく作らない(プロテインバー)
6）基本 禁酒
禁酒を始めて44日（連続10日目）
禁酒を始めた5月は体重の減りが順調だったけど、
6月中旬からはブレーキがかかった感じ・・・
1900kcalが維持カロリーになっちゃたのね・・・・
（体重がある時は2200kcal+お酒400kcalでも減ったのに・・・）
ここまでは辛い思いをせずに体重を落として来たので
あっ禁酒以外はですが・・・（笑）
もうこうなると有酸素運動するしかないのか～
でも
有酸素運動好きじゃないんだよな～
好きじゃないものは なかなか続かないんですよね～
でも考えてみると期限はあって無いようなもの・・・
なので、有酸素運動をやる、やらないは別として
8月終わりまで ダイエット続行～します。
（予定では7～8月は体重維持の予定でしたが）
でもですよ、8月末で『腹筋を割る計画』失敗でも、
9月～1月は増量に移ります。
（目標をベンチプレス70kgに変更）
禁酒記録 連続10日目です。（合計44日）
記録
6月30日夜
シットアップ5kg
クランチ 10kg
レックレイズ 自重
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg
ツイスト 22.5kg
7月01日朝 体重 60.8kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
上半身（表） 5日
上半身（裏） 5日
腹筋（腰） 10日
下半身 5日
休み 4日
腕 1日
6月始めと終わりの差が（62.3kg→61.2ｋｇ）-1.1ｋｇ
5月平均と6月平均の差が（62.8kg→61.35ｋｇ）-1.5ｋｇ
体重はやや減少・・・って感じ
今のダイエット方針は
1）1800～1900kcal
2）たんぱく質 100ｇ以上（120ｇ目標）
3）卵を3個（朝昼晩）
4）炭水化物を取る（朝昼晩）
5）空腹状態をなるべく作らない(プロテインバー)
6）基本 禁酒
禁酒を始めて44日（連続10日目）
禁酒を始めた5月は体重の減りが順調だったけど、
6月中旬からはブレーキがかかった感じ・・・
1900kcalが維持カロリーになっちゃたのね・・・・
（体重がある時は2200kcal+お酒400kcalでも減ったのに・・・）
ここまでは辛い思いをせずに体重を落として来たので
あっ禁酒以外はですが・・・（笑）
もうこうなると有酸素運動するしかないのか～
でも
有酸素運動好きじゃないんだよな～
好きじゃないものは なかなか続かないんですよね～
でも考えてみると期限はあって無いようなもの・・・
なので、有酸素運動をやる、やらないは別として
8月終わりまで ダイエット続行～します。
（予定では7～8月は体重維持の予定でしたが）
でもですよ、8月末で『腹筋を割る計画』失敗でも、
9月～1月は増量に移ります。
（目標をベンチプレス70kgに変更）
禁酒記録 連続10日目です。（合計44日）
記録
6月30日夜
シットアップ5kg
クランチ 10kg
レックレイズ 自重
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg
ツイスト 22.5kg
7月01日朝 体重 60.8kg
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5月まとめ [ ┗まとめ]
5月の筋トレのまとめ です
上半身（表） 6日
上半身（裏） 5日
腹筋（腰） 7日
下半身 5日
休み 8日
今月は筋トレ出来ない日が多かったですが
休み3日は田植え で 2日はGW日帰り旅行の為
しょうがないですね。
体重に関しては
体重は 63.6kg→62.1kg （-1.5ｋｇ）
体重月平均 は 64.2ｋｇ→ 62.8ｋｇ（-1.4ｋｇ）
3、4月に比べると明らかに体重の減りが悪くなってます。
5月中旬より-200kcalで1日1800kcalに
しかも断続的な禁酒してもこの結果・・・・・
禁酒続行＆1日1800kcal、あとは今までどおりで様子見ます。
でも、今週末（金曜日ｏｒ土曜日）は呑みます（笑）
記録
禁酒8日目です。（合計19日目）
大殿筋、脹脛、筋肉痛です。
5月31日夜
チンニング自重
ベントオーバー・ローイング20kg
バーベル・アームカール25kg 20kg
ダンベル・アームカール2×7.5kg 5kg
ハンマーカール7.5kg 5kg
フロントレイズ 2×3kg
サイドレイズ 2×3kg
バーベル・シュラッグ 40kg
ラテラルプローンレイズ 2×3kg
6月01日朝 体重 62.3kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
上半身（表） 6日
上半身（裏） 5日
腹筋（腰） 7日
下半身 5日
休み 8日
今月は筋トレ出来ない日が多かったですが
休み3日は田植え で 2日はGW日帰り旅行の為
しょうがないですね。
体重に関しては
体重は 63.6kg→62.1kg （-1.5ｋｇ）
体重月平均 は 64.2ｋｇ→ 62.8ｋｇ（-1.4ｋｇ）
3、4月に比べると明らかに体重の減りが悪くなってます。
5月中旬より-200kcalで1日1800kcalに
しかも断続的な禁酒してもこの結果・・・・・
禁酒続行＆1日1800kcal、あとは今までどおりで様子見ます。
でも、今週末（金曜日ｏｒ土曜日）は呑みます（笑）
記録
禁酒8日目です。（合計19日目）
大殿筋、脹脛、筋肉痛です。
5月31日夜
チンニング自重
ベントオーバー・ローイング20kg
バーベル・アームカール25kg 20kg
ダンベル・アームカール2×7.5kg 5kg
ハンマーカール7.5kg 5kg
フロントレイズ 2×3kg
サイドレイズ 2×3kg
バーベル・シュラッグ 40kg
ラテラルプローンレイズ 2×3kg
6月01日朝 体重 62.3kg
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4月まとめ [ ┗まとめ]
4月の筋トレのまとめ です
上半身（表） 7日
上半身（裏） 7日
腹筋（腰） 10日
下半身 4日
休み 2日
まぁほぼ、予定通りです。
4月予定は
上半身（表）
↓
上半身（裏）
↓
下半身
↓
繰り返しで筋肉痛が残る場合 腹筋 を間に入れてく感じに変更。
今は肩の筋トレは
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
を上半身（表）の時
バーベル・シュラッグ
ラテラルプローンレイズ
は上半身（裏）の時やってましたが、
フロント・サイドレイズを上半身（裏）の時に変更
（ラテラルプローンレイズとフロント・サイドレイズはかぶってると思うから）
代わりに前腕系（リストカール等）を上半身（表）に変更
（これは筋トレ時間の調整）
でもショルダープレスはベンチプレスの時に筋トレしたいし
（上腕三頭筋が追い込めるし、さらにフレンチプレスで仕上が良い感じ）
ラテラルプローンレイズはベントオーバー・ローイングの時がお気に入りなので・・・
（ラテラルプローンレイズをベントオーバー・ローイングのすぐ後に、 ダンベルフライ続けてダンベルプレスみたいに筋トレすると追い込める気がする）
まあこんな感じで
記録
肩全体（三角筋、僧帽筋、広背筋）が筋肉痛です。
4月30日夜
チンニング 自重
ベントオーバー・ローイング25kg
ラテラルプローンレイズ 2×3kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング20kg
ダンベル・アームカール2×7.5kg 5kg
バーベル・アームカール15kg 20kg 25kg
ハンマーカール7.5kg 5ｋｇ
バーベル・シュラッグ 40kg
フロントレイズ 2×3kg
サイドレイズ 2×3kg
5月01日朝 体重 62.8kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
上半身（表） 7日
上半身（裏） 7日
腹筋（腰） 10日
下半身 4日
休み 2日
まぁほぼ、予定通りです。
4月予定は
上半身（表）
↓
上半身（裏）
↓
下半身
↓
繰り返しで筋肉痛が残る場合 腹筋 を間に入れてく感じに変更。
今は肩の筋トレは
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
を上半身（表）の時
バーベル・シュラッグ
ラテラルプローンレイズ
は上半身（裏）の時やってましたが、
フロント・サイドレイズを上半身（裏）の時に変更
（ラテラルプローンレイズとフロント・サイドレイズはかぶってると思うから）
代わりに前腕系（リストカール等）を上半身（表）に変更
（これは筋トレ時間の調整）
でもショルダープレスはベンチプレスの時に筋トレしたいし
（上腕三頭筋が追い込めるし、さらにフレンチプレスで仕上が良い感じ）
ラテラルプローンレイズはベントオーバー・ローイングの時がお気に入りなので・・・
（ラテラルプローンレイズをベントオーバー・ローイングのすぐ後に、 ダンベルフライ続けてダンベルプレスみたいに筋トレすると追い込める気がする）
まあこんな感じで
記録
肩全体（三角筋、僧帽筋、広背筋）が筋肉痛です。
4月30日夜
チンニング 自重
ベントオーバー・ローイング25kg
ラテラルプローンレイズ 2×3kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング20kg
ダンベル・アームカール2×7.5kg 5kg
バーベル・アームカール15kg 20kg 25kg
ハンマーカール7.5kg 5ｋｇ
バーベル・シュラッグ 40kg
フロントレイズ 2×3kg
サイドレイズ 2×3kg
5月01日朝 体重 62.8kg
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3月のまとめ [ ┗まとめ]
3月の筋トレのまとめ です
上半身（表） 6日
上半身（裏） 7日
腹筋（腰） 9日
下半身 5日
腕 1日
休み 3日
まあまあ予定通りです。
背中が予定通り鍛えられた。
4月予定は
上半身（表）
↓
腹筋
↓
上半身（裏）
↓
下半身
↓
腹筋
↓
繰り返し
最近、筋トレで追い込めない気がするな～
摂取カロリーが少ないせいなのか？
それともただの気のせいか？
記録
昨日は足系で追い込みが足りなかった・・・・・
スクワットは気がのらないと追い込めない
でも、レックカールは効いたような～気がする。
3月31日夜
バーベル・スクワット 30kg 3セット
バーベル・ブルガリアンスクワット 10kg 1セット
レッグ・エクステンション15kg 2セット
レッグ・カール10kg 2セット
ワンレック・カーフレイズ 10kg 2セット
4月02日朝 体重 64.7kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
上半身（表） 6日
上半身（裏） 7日
腹筋（腰） 9日
下半身 5日
腕 1日
休み 3日
まあまあ予定通りです。
背中が予定通り鍛えられた。
4月予定は
上半身（表）
↓
腹筋
↓
上半身（裏）
↓
下半身
↓
腹筋
↓
繰り返し
最近、筋トレで追い込めない気がするな～
摂取カロリーが少ないせいなのか？
それともただの気のせいか？
記録
昨日は足系で追い込みが足りなかった・・・・・
スクワットは気がのらないと追い込めない
でも、レックカールは効いたような～気がする。
3月31日夜
バーベル・スクワット 30kg 3セット
バーベル・ブルガリアンスクワット 10kg 1セット
レッグ・エクステンション15kg 2セット
レッグ・カール10kg 2セット
ワンレック・カーフレイズ 10kg 2セット
4月02日朝 体重 64.7kg
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2月のまとめ [ ┗まとめ]
2月の筋トレのまとめ
上半身（表） 6日
上半身（裏） 4日
腹筋（腰） 9日
下半身 6日
休み 3日
今月は頑張ったのですね、優秀でした。
自宅で筋トレが すべて出来るので・・・・
筋トレの内容を曜日で決めるのやめます。
大胸筋、三頭筋（ベンチプレス、フレンチプレス等）
↓
腹（クランチ等）
↓
下半身（スクワット、カーフレイズ等）
↓
背中、二頭筋（チンニング、カール等）
↓
腹（クランチ等）
↓
腰、肩（デットリフト、ショルダープレス等）
↓
こんな感じで試してみます。
記録
大胸筋、筋肉痛残ります。
体重が良い感じで減ってます。
3月01日夜
シットアップ5kg×10回 2セット
クランチ20kg×30回 2セット
リバース・クランチ自重×30回 2セット
デクライン・ロシアンツイスト10kg×10回 左右各2セット
サイドベント20kg×20回 左右各2セット
レックレイズ2.5kg×10回 2セット
ハンキング・レッグレイズ自重×10回 1セット
ハンキング・レッグレイズ5kg×10回 1セット
3月02日朝 体重 66.6kg
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上半身（表） 6日
上半身（裏） 4日
腹筋（腰） 9日
下半身 6日
休み 3日
今月は頑張ったのですね、優秀でした。
自宅で筋トレが すべて出来るので・・・・
筋トレの内容を曜日で決めるのやめます。
大胸筋、三頭筋（ベンチプレス、フレンチプレス等）
↓
腹（クランチ等）
↓
下半身（スクワット、カーフレイズ等）
↓
背中、二頭筋（チンニング、カール等）
↓
腹（クランチ等）
↓
腰、肩（デットリフト、ショルダープレス等）
↓
こんな感じで試してみます。
記録
大胸筋、筋肉痛残ります。
体重が良い感じで減ってます。
3月01日夜
シットアップ5kg×10回 2セット
クランチ20kg×30回 2セット
リバース・クランチ自重×30回 2セット
デクライン・ロシアンツイスト10kg×10回 左右各2セット
サイドベント20kg×20回 左右各2セット
レックレイズ2.5kg×10回 2セット
ハンキング・レッグレイズ自重×10回 1セット
ハンキング・レッグレイズ5kg×10回 1セット
3月02日朝 体重 66.6kg
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１月のまとめ [ ┗まとめ]
1月の筋トレ結果
上半身 5日（90分）
上半身 （前腕）１日（30分）
上半身 （肩） １日（30分）
腹筋（背筋） ９日（30分）
下半身 ６日（30分）
休み ９日
何だかんだで週２日筋トレ休みました。
休養を予定に入れなくても他の予定があったり
さぼったりとするみたいなので、
今後の予定も基本休み無しで、
今後の予定（前回と同じ）
月曜日→上半身（90分）
火曜日→腹筋（30分）
水曜日→下半身（30分）
木曜日→腹筋（30分）
金曜日→上半身（30分）
土曜日→腹筋（30分）
日曜日→下半身（30分）
今月の目標は上腕二頭筋をメインに
記録
今回はベンチプレスで安全装置？が無い方しか
空いてなかったので30（40）ｋｇを回数多くやりました。
５セット連続（インターバル60秒）はさすがに
最後は上がらないかと思いました。
2月01日夜
ベンチプレス40（50）kg×5回 1セット
ベンチプレス30（40）kg×20回 5セット
インクライベンチプレス30kg×10回 2セット
インクライベンチプレス23kg×15回 2セット
ラットプルダウン40kg×10回 1セット
ラットプルダウン35kg×10回 4セット
ラットプルダウン30kg×15回 2セット
アームカール10kg×10回左右3セット
アームカール2×5kg×10回 1セット
2月02日朝 体重 68.2kg
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上半身 5日（90分）
上半身 （前腕）１日（30分）
上半身 （肩） １日（30分）
腹筋（背筋） ９日（30分）
下半身 ６日（30分）
休み ９日
何だかんだで週２日筋トレ休みました。
休養を予定に入れなくても他の予定があったり
さぼったりとするみたいなので、
今後の予定も基本休み無しで、
今後の予定（前回と同じ）
月曜日→上半身（90分）
火曜日→腹筋（30分）
水曜日→下半身（30分）
木曜日→腹筋（30分）
金曜日→上半身（30分）
土曜日→腹筋（30分）
日曜日→下半身（30分）
今月の目標は上腕二頭筋をメインに
記録
今回はベンチプレスで安全装置？が無い方しか
空いてなかったので30（40）ｋｇを回数多くやりました。
５セット連続（インターバル60秒）はさすがに
最後は上がらないかと思いました。
2月01日夜
ベンチプレス40（50）kg×5回 1セット
ベンチプレス30（40）kg×20回 5セット
インクライベンチプレス30kg×10回 2セット
インクライベンチプレス23kg×15回 2セット
ラットプルダウン40kg×10回 1セット
ラットプルダウン35kg×10回 4セット
ラットプルダウン30kg×15回 2セット
アームカール10kg×10回左右3セット
アームカール2×5kg×10回 1セット
2月02日朝 体重 68.2kg
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