6月のまとめ

6月の筋トレのまとめ です
上半身（表） 5日
上半身（裏） 5日
腹筋（腰） 10日
下半身 5日
休み 4日
腕 1日


6月始めと終わりの差が（62.3kg→61.2ｋｇ）-1.1ｋｇ
5月平均と6月平均の差が（62.8kg→61.35ｋｇ）-1.5ｋｇ

体重はやや減少・・・って感じ

今のダイエット方針は
1）1800～1900kcal
2）たんぱく質 100ｇ以上（120ｇ目標）
3）卵を3個（朝昼晩）
4）炭水化物を取る（朝昼晩）
5）空腹状態をなるべく作らない(プロテインバー)
6）基本 禁酒

禁酒を始めて44日（連続10日目）

禁酒を始めた5月は体重の減りが順調だったけど、
6月中旬からはブレーキがかかった感じ・・・
1900kcalが維持カロリーになっちゃたのね・・・・
（体重がある時は2200kcal+お酒400kcalでも減ったのに・・・）

ここまでは辛い思いをせずに体重を落として来たので
あっ禁酒以外はですが・・・（笑）

もうこうなると有酸素運動するしかないのか～

でも

有酸素運動好きじゃないんだよな～
好きじゃないものは なかなか続かないんですよね～

でも考えてみると期限はあって無いようなもの・・・

なので、有酸素運動をやる、やらないは別として

8月終わりまで ダイエット続行～します。
（予定では7～8月は体重維持の予定でしたが）


でもですよ、8月末で『腹筋を割る計画』失敗でも、
9月～1月は増量に移ります。
（目標をベンチプレス70kgに変更）


禁酒記録 連続10日目です。（合計44日）
記録

6月30日夜
シットアップ5kg
クランチ 10kg
レックレイズ 自重
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg
ツイスト 22.5kg

7月01日朝 体重 60.8kg


↑↑よろしくです m(_ _)m

コメント 11

おはようございます。

やはりお酒の影響って大きいのでしょうか？日本酒だからですか？
私はいつも寝る直前にウイスキーのロック200cc（コップ1杯位）と
市販されているハイボール350mlをほぼ毎日飲んでいるので、
今のところ完全停滞ですね。
もう少しで嫌になるかな？と思ったのですがヤメラレナイ・・・（泣）

その分を有酸素運動で補おうと思いつつやっています。
何も無ければ単調な運動ですので、ホント嫌になりますからね。
私は『酒が飲みたい→走ろう！』といった感じでしょうか（汗）
by perseus (2010-07-01 11:52) 

有酸素運動ね～、
一緒にエアロする？！
by momotty (2010-07-01 14:25) 

有酸素運動といえるかわからないですが
Wiiでフラフープとかやっていますｗ
本当のフラフープは部屋が狭くて
まわすときに気を使うのでゲームで(>_<)
ゲームだからぜんぜん運動じゃないですね(´・ω・｀)
by nora (2010-07-01 15:20) 

すごい右下がり～
確実に身体を絞ってますね。
by ふぢた (2010-07-01 16:24) 

筋トレはいいけど、
有酸素運動はなんで苦手なんですか～？

すんごく素朴な質問でごめんなさい＾＾；
by もももんがが (2010-07-01 16:55) 

お、平均的に減っているというのは良い事ですよ！
一気に落とす場合は筋肉も犠牲になりますけれども
トレをしつつ緩やかに落とせば、大して筋肉は落ちませんしネ。

有酸素は、代謝的には食事制限とほぼ一緒なので
米を1回抜くとか、そういうので代用できますゾ。
by Caelum (2010-07-02 01:45) 

perseus さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
やっぱり飲まない方が体重は減るみたいです。
ただ、カロリーで見ると日本酒に比べるとウイスキーの方が量は飲めますよね。

食べたぶん動けば良いのはわかっているのですがなかなか出来ません(^^ゞ

momotty さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
エアロ・・・バイクっすよね？

ホームトレに変えてからやってないんです(^^ゞ
安い奴、買っちゃおうかな～なんて考えても見てます。

noraさん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
ｗｉｉのフラフープ疲れますよね・・・・でも、うまく回せないので面白くないんですよ(笑)

ふぢた さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
今のところは体重減ってます。
腹筋が割れれば体重は何キロでも良いのですが、体重が減らないと腹筋は出てこないみたいです(^^ゞ

もももんがが さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
そうなんですよ、
筋トレは続いているのですが、有酸素運動は続かないんですよ
何度も挑戦してるのですが(^^ゞ

続かないので好きじゃないのかな～って思います(笑)

Caelum さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
そうですね、筋肉の犠牲をなるべく少なく・・・のイメージでダイエットしてます。

｢有酸素は、代謝的には食事制限とほぼ一緒なので｣
いろいろ試したので十分心得ているつもりなのですが・・・・
毎食、米は2～3口（50ｇ～80ｇ）にしているので
コレ以上減らすと精神的に辛いんですよね。
（Caelum さん と違ってこの考えが駄目なのでしょうけど・・・・）

引き続き頑張ってみます。
いつもいろいろと教えて頂きありがとうございます。


nice & ご訪問 頂いた皆様ありがとうございます。m(_ _)m
by K-ya (2010-07-02 09:05) 

あはは。

エアロってエアロビだよ(^_^;)
今日レッスンの日だけど一緒にどぅ？
EXILE大好き先生が待ってるZe!(^^)!
by momotty (2010-07-02 09:43) 

momotty さん
nice & コメント ありがとうございます。
やっぱりエアロビっすか・・・私には無理ですわ(笑)
by K-ya (2010-07-02 10:51) 

きちんと方針を守られてますね。
特に、禁酒されているとはすごいです。
私も見習わないとな～。
by 小太り父さん (2010-07-05 22:50) 

小太り父さん さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
色々試しながらこんな感じでやってます。
禁酒も続かないのですが・・・なるべく10日を目指してます(笑)

お互い頑張りましょう。
by K-ya (2010-07-06 11:19)