2月のまとめ [ ┗まとめ]
2月の筋トレのまとめ
上半身（表） 6日
上半身（裏） 4日
腹筋（腰） 9日
下半身 6日
休み 3日
今月は頑張ったのですね、優秀でした。
自宅で筋トレが すべて出来るので・・・・
筋トレの内容を曜日で決めるのやめます。
大胸筋、三頭筋（ベンチプレス、フレンチプレス等）
↓
腹（クランチ等）
↓
下半身（スクワット、カーフレイズ等）
↓
背中、二頭筋（チンニング、カール等）
↓
腹（クランチ等）
↓
腰、肩（デットリフト、ショルダープレス等）
↓
こんな感じで試してみます。
記録
大胸筋、筋肉痛残ります。
体重が良い感じで減ってます。
3月01日夜
シットアップ5kg×10回 2セット
クランチ20kg×30回 2セット
リバース・クランチ自重×30回 2セット
デクライン・ロシアンツイスト10kg×10回 左右各2セット
サイドベント20kg×20回 左右各2セット
レックレイズ2.5kg×10回 2セット
ハンキング・レッグレイズ自重×10回 1セット
ハンキング・レッグレイズ5kg×10回 1セット
3月02日朝 体重 66.6kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
上半身（表） 6日
上半身（裏） 4日
腹筋（腰） 9日
下半身 6日
休み 3日
今月は頑張ったのですね、優秀でした。
自宅で筋トレが すべて出来るので・・・・
筋トレの内容を曜日で決めるのやめます。
大胸筋、三頭筋（ベンチプレス、フレンチプレス等）
↓
腹（クランチ等）
↓
下半身（スクワット、カーフレイズ等）
↓
背中、二頭筋（チンニング、カール等）
↓
腹（クランチ等）
↓
腰、肩（デットリフト、ショルダープレス等）
↓
こんな感じで試してみます。
記録
大胸筋、筋肉痛残ります。
体重が良い感じで減ってます。
3月01日夜
シットアップ5kg×10回 2セット
クランチ20kg×30回 2セット
リバース・クランチ自重×30回 2セット
デクライン・ロシアンツイスト10kg×10回 左右各2セット
サイドベント20kg×20回 左右各2セット
レックレイズ2.5kg×10回 2セット
ハンキング・レッグレイズ自重×10回 1セット
ハンキング・レッグレイズ5kg×10回 1セット
3月02日朝 体重 66.6kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
肉体改造
マクロミル
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お茶屋 さん
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上記の皆様、
nice & ご訪問 ありがとうございます。m(_ _)m
by K-ya (2010-03-03 08:34)