4月まとめ

4月の筋トレのまとめ です
上半身（表） 7日
上半身（裏） 7日
腹筋（腰） 10日
下半身 4日
休み 2日

まぁほぼ、予定通りです。

4月予定は
上半身（表）
↓
上半身（裏）
↓
下半身
↓
繰り返しで筋肉痛が残る場合 腹筋 を間に入れてく感じに変更。

今は肩の筋トレは
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
を上半身（表）の時

バーベル・シュラッグ
ラテラルプローンレイズ
は上半身（裏）の時やってましたが、

フロント・サイドレイズを上半身（裏）の時に変更
（ラテラルプローンレイズとフロント・サイドレイズはかぶってると思うから）

代わりに前腕系（リストカール等）を上半身（表）に変更
（これは筋トレ時間の調整）

でもショルダープレスはベンチプレスの時に筋トレしたいし
（上腕三頭筋が追い込めるし、さらにフレンチプレスで仕上が良い感じ）

ラテラルプローンレイズはベントオーバー・ローイングの時がお気に入りなので・・・
（ラテラルプローンレイズをベントオーバー・ローイングのすぐ後に、 ダンベルフライ続けてダンベルプレスみたいに筋トレすると追い込める気がする）

まあこんな感じで

記録
肩全体（三角筋、僧帽筋、広背筋）が筋肉痛です。

4月30日夜
チンニング 自重
ベントオーバー・ローイング25kg
ラテラルプローンレイズ 2×3kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング20kg
ダンベル・アームカール2×7.5kg 5kg
バーベル・アームカール15kg 20kg 25kg
ハンマーカール7.5kg 5ｋｇ
バーベル・シュラッグ 40kg
フロントレイズ 2×3kg
サイドレイズ 2×3kg

5月01日朝 体重 62.8kg


↑↑よろしくです m(_ _)m

コメント 2

こんにちは＾＾

ご訪問＆暖かいお見舞いのお言葉、ありがとうございました！
なんとか、無事に社会復帰できそうです＾＾

またギックリ腰をやらないように！K-yaさんを見習って、筋トレやろーかな＾＾；
by チャリ太 (2010-05-01 12:41) 

チャリ太 さん
nice & コメント ありがとうございます。
治って良かったです。
是非、筋トレしましょう（笑）
by K-ya (2010-05-04 08:39)