背中

懲りもせず 背中の写真載せます。


↑2010年11月 65.4ｋｇ


↑2011年3月 63.2ｋｇ
（はる に撮って貰ったので 下からなので 胴が短く 見えますね (笑) ）


↑2010年11月 65.4ｋｇ


↑2011年3月 63.2ｋｇ

撮影環境が 変わったので比べるのが難しいのですが、
少しは マシになりましたかね～
（マシになったと 思いたい (笑) ）

背中廻り は比較的最初に脂肪が無くなるんですよ。
腹周りの 脂肪は 取れないっすけど(^^ゞ

-1ｋｇ/1ヶ月 で 7月末までに あと -5ｋｇ目安で 減量予定です。

筋トレの記録
2月28日夜
チンニング 10kg
ベントオーバー・ローイング50kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング25kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg

3月01日朝 体重 63.1kg

再開しました。

昨日、夕方 ようやく筋トレを再開しました。

首は まだ、ちょっと痛みますが

そろそろ 再開しなきゃな～ って思いまして

日曜日の軽~く 大胸筋 を刺激をする筋トレからです。
（軽~く の時は 重いの持たないで ストレッチメインでやってます）

この一週間 筋トレしていた時間に何をしていたかと言うと

ＴＶゲームしてました。

それも、15～16年前 にスーパーファミコンで発売されたヤツを
（今のゲームは付いていけないってのもあって (^^ゞ ）

ｗｉｉ の バーチャルコンソールでやってました。
（過去のゲーム機で発売されたゲームソフトが
ダウンロードして遊べるんで手軽なのもあって）

一週間、ＴＶゲームしてみて思った事なのですが

私の場合ですが・・・あくまで私の場合ですけどね

これが趣味だと 健康的じゃ無いな～って思っちゃいました。

体動かさないし、寝不足になるし、ついつい飲み食いしちゃうし
（1.5Ｌ の ミツヤサイダーオールゼロ を毎日2本づつ飲んじゃいました）

趣味を筋トレにしていた方が 健康的で良いですね(笑)

筋トレの記録
2月06日夜
ベンチプレス60kg
ダンベル・フライ2×10kg
ダンベル・プレス2×10kg

2月06日朝 体重 63.3kg
2月07日朝 体重 63.5kg

まったく関係ないですが（半裸写真なので(^^ゞ）

ちからこぶ

上腕二頭筋の記録写真です。

↑2009年10月 体重67kg(34cm)

↑2010年2月体重68kg(35cm)

↑2010年6月体重62kg(34cm)

↑2011年1月体重64kg(34cm)
半年前と変化無しorz

ま～当然と言えば当然なのですが・・・・
一度試してみないと分からなかったので（バカなので(^^ゞ）

やっぱり ちゃんと増量しないと筋肉は付かないんですね。

いろいろ反省点が思い浮かぶので・・・・

今年の減量終わったら 反省点を踏まえて増量したいと思います。

筋トレの記録
ベンチプレス80ｋｇはベルトして1rep ×2set 3set目上がらなかった。
って言うか2set目は反動使ったし(^^ゞ
60ｋｇはベルト無しのレストポース法で
10 10 8 6 4潰れ って感じで2set 出来るだけゆっくりと・・・最後は段々早くなっちゃうけど

1月19日夜
ベンチプレス80kg,60kg
ディップス自重
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg
トライセップス・キックバック5kg
Bショルダープレス 25kg
Dショルダープレス 2×10kg

1月20日朝 体重 63.8kg

広背筋

前の写真と比較すると結構かわったな～と思ったので載せてみました。
背中の上半身 裸の写真ですので(^^ゞ


一年ぐらい前の 私の背中です。

2009年10月の写真 体重67.2ｋｇ
えーとこの写真を見て チンニングバー を買おうと決めたのです。
（結局 買ったのは 2010年2月でしたが・・・）
背中って見えないですからね～
ちなみに
公共のトレーニングルームでラットプルダウン 40ｋｇとか やってた頃です。


チンニングが10回出来ない 背中

2010年3月の写真 体重65.2ｋｇ

チンニングが10回以上出来る 背中

2010年10月の写真 体重65.4ｋｇ
僧帽筋、三角筋、広背筋（上部）が 前より付きました。
でも全体的に 脂肪があるので ぼでっ とした感じです。
脂肪を減って行けば マシになりますかね～

背中（上部）を鍛えるのにはチンニングが 良いみたいです。


広背筋（下部）、脊柱起立筋 が 課題です。（っていうか 無さ過ぎ）
デットリフトの重量がね～ もうちっと重くしないと意味がないのかな～
（椎間板ヘルニア の持病持ちなので・・・ちょっと怖いんですよね）

無理せず デットリフト も がんばらなければ

11月17日夜
インクライ・ベンチプレス60kg
ダンベル・フライ2×7.5kg
ディップス自重
バーベル・ショルダープレス 25kg
ダンベル・ショルダープレス 2×7.5kg
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg

11月18日朝 体重 64.1kg


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増量期 終了

体重も予定の65ｋｇ越えたので 増量 終了です。

早かったですね。

今月いっぱいは 体重維持から やや減 って感じにする予定です。
後半調子に乗って 脂質を摂りすぎたのが
体重の増加を加速させたのかな～って思います。
まずは 60ｋｇ切るまで行く予定です。

本日から2500kcal目標でやって行きます。
（これで やや減 すると思うんですよね）
来月から2200・・・2000kcalと減らして行きます。



これから 痩せるので 比べる為の写真載せます。
上半身裸の写真ですので・・・


背中も脂肪のってますね～


脂のってます（笑）

全体的にぷよぷよです。


11月15日夜
チンニング 10kg
ベントオーバー・ローイング25kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング15kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg
バーベル・シュラッグ 25kg
リストカール 2×7.5kg
リバースリストカール 12.5kg

11月16日朝 体重 65.4kg


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増量中

増量中です。


64ｋｇ台突入です。


本日は恥ずかしながら 写真を載せたいと思います。


上半身 裸の写真ですので・・・


予めご了承下さい





でわでわ

普通にしてては 腹筋もう見せません
（70ｋｇから体重を減らした時は見えてきたって言ってた体重です）

それにしても 大胸筋・・・・無いな～(T_T)

ちなみに腹筋に力を入れて・・・・

無理がありますね(^^ゞ

懲りずにもう一枚
意味は無いです 撮ったので載せました(笑)

肩のラインはまだ マシかな～って感じです。

これからは大胸筋強化 を意識したいと思います。
（特に大胸筋の下部ですね・・・）

11月08日夜
チンニング 自重
ベントオーバー・ローイング25kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング15kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg
バーベル・シュラッグ 25kg

11月09日朝 体重 64.0kg


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減量終了

9月に入りました。

減量終了です。

で 腹筋を割る計画の腹筋ですが


腹直筋 力を入れて


腹斜筋がうっすら


残念ながら8月始めとほぼ変化無しです。

予想通り微妙な感じで・・・・

体重も59ｋｇ前半あたりで終了です。これも予想通り。

来年はもっと良くしたいです。


さてさて増量なのですすが、

正直、やり方がわからないので
Caelum さん を 参考にさせて頂いて

たんぱく質（プロテイン）量を増やします（寝る前にも飲もう）
ご飯（炭水化物）の量増やします。（取り合えずお茶碗一杯）

正直ダイエットと言っても ぬる～く やっていたので

増量も ぬる～く やっていきます。

取り合えず9月末まで様子を見てみます。

記録
筋肉痛の為（ソフトボールの）筋トレ出来ず
今日から再開しま～す

9月01日朝 体重 59.0kg


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あと どれくらい

私は あと どれくらい絞ることが出来るのでしょう？

↑2010年3月 67.4kg


↑2010年5月 62.5ｋｇ


↑2010年7月 60.0ｋｇ

おそらくここまではダイエットで この辺からが減量の領域なんでしょうね。

ま～仮にもう少し絞ったとしても、イメージとは かけ離れてますが、
そもそもの筋肉量が少なすぎなんですね・・・・
（来年はもうちょっとマシになるようにせねば・・・）

ま～今年は手探り状態で どの辺まで絞れるのかを試したい と思います。

とりあえず、8月いっぱい 減量 がんばります。

でも、おそらく58ｋｇ台がやっとだと思いますが・・・・・って、全然減量になって無いやろ

禁酒記録 連続2日目です。（合計60日）
記録
上腕二頭筋、前腕少し筋肉痛

今日は胸の筋トレ予定

7月19日夜
クランチ 10kg
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg

7月20日朝 体重 60.4kg


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比較

4ヶ月ごとの上腕二頭筋の記録写真です。

↑2009年10月 体重67kg(34cm)

↑2010年2月体重68kg(35cm)

↑2010年6月体重62kg(34cm)
見た目はだいぶマシになりました～
（でも細くなりました）

次は背中

2010年3月体重65kg

2010年6月体重62ｋｇ
背なかの筋肉が見え始めた＼(^o^)／
（背なかの脂肪が減ってきた）
ほんの少しだけど・・・

脂肪の減る順番が
腕→足→背→胸→腹
だそうなので（コレもCaelum さんに教わりました）

腹まで・・・・あと・・・・・少しの・・・・はず・・・

娘のプールの時期までもう一ヵ月切ってるんですよね

体重も少しずつは減ってるんだけど・・・
そろそろ有酸素運動で落とさないと間に合わないかな～


記録
禁酒 3日目です。（合計32日目）
広背筋筋肉痛残ります。
大胸筋、三角筋筋肉痛・・・

6月15日夜
ベンチプレス55kg50kg40kg
ダンベル・フライ2×10kg7.5kg5kg
ダンベル・ベンチプレス2×10kg7.5kg5kg
ナロウ・ベンチプレス22.5kg
バーベル・フレンチプレス22.5kg
バーベル・ショルダープレス 22.5kg
ダンベル・ショルダープレス 2×7.5kg5ｋｇ
リストカール 2×5kg 10kg
リバースリストカール 5kg 10kg

6月16日朝 体重 61.2kg


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タンクトップ

今年はタンクトップ着たいな～
なんて考えていまして

｢外では止めてね｣って妻に言われてるので
家の中でトレーニング中に着ようかな
って感じで

タンクトップ着てま～す。

単純な思考回路なもので・・

記録
禁酒 1日目です。（合計30日目）
筋肉痛が治らないため一日筋トレ無しにしました。
昨日の筋トレは良い感じでした。

6月12日 筋トレ無し

6月13日夜
チンニング自重
ベントオーバー・ローイング20kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング10kg
バーベル・アームカール20kg
ダンベル・アームカール2×7.5kg 5kg
ハンマーカール7.5kg 5kg
フロントレイズ 2×3kg
サイドレイズ 2×3kg
バーベル・シュラッグ 40kg
ラテラルプローンレイズ 2×3kg

6月14日朝 体重 61.8kg


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記録写真

半裸写真なので畳んでおきま～す。