ラットプルダウン

簡易的なラットプルダウンを作ってみました。

全体はこんな感じ

この中にウエイトを入れて

このバーを引きます。

もう少し改造すれば使えるぞ

ワイヤーロープの最小曲げ半径より 滑車の径が 小さそうなので
素線切れが早いかな～それが心配なのと
上部のチンニング用のパイプ、中央の集中加重で撓み1/800をクリアするのが 60ｋｇと意外と少ない
（SGP20A だと思うので）

ま～60ｋｇ以上はチンニングすれば良い訳なので

基本 私は使わないんですけどね

筋トレの記録

3月07日夜
チンニング 10kg
ベントオーバー・ローイング60kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング25kg
バーベル・シュラッグ 60kg
バーベル・アームカール30kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg

3月08日朝 体重 63.7kg

セーフティーバー

パワーラックのセーフティーバーなのですが


enzo さん や Caelum さん も音対策で緩衝材を付けてるそうなので
私も緩衝材を付けようと思いましてホームセンターに買い物に行きました。
そしたら 水道管（20A）用の保温材を見つけまして
1本 180円 長さ2ｍ

セーフティーバーの径がΦ28 で 保温材がΦ27.2（20A）用なので

長さを切るだけで サイズもぴったり
当分これ使ってみます。

筋トレの記録
広背筋、 脊柱起立筋の筋肉痛が・・・・・ガッツリ来てます
フラットベンチに寝るだけで 背中が痛い(T_T)
ベンチプレス 70ｋｇ5～6ｒeps が限界

3月02日夜
ベンチプレス70kg 60kg
ディップス10kg
ライイング・トライセプス・エクステンション30kg

3月03日朝 体重 63.0kg

バーベルセット

パワーラックを購入して シャフトが短かったので

シャフトを購入しようかな～って思っていたんですけど

アマゾンを見ていたら 安いバーベルセットを見つけちゃいました。

何箇所かはっきりかかれてない所があったのですが
質問したら 返信が早くて好印象

安いからどうかな～とも思ったんですが

そもそも 買おうとしていたのが bodymaker のシャフトだったし
持つ所のある 15ｋｇ プレートも欲しかったので
思い切って購入してみる事に

先一昨日の夜注文して、昨日届きました。早！
で、荷姿はこんな感じ


箱のアップ


中身は・・・・


ラックにかけたシャフトも良い長さです


1.25～5ｋｇのプレートは 普通です。塗装も綺麗です。

10～20ｋｇの 持つ所 のついたプレートの塗装が雑ですね～
ま～機能としては満足してるので 問題ない ですし、
（標準的なΦ28のシャフト用です）
そもそもプレート自体重りですから そんなに丁寧に扱う物でも無いですからね～

私の中では 良い評価 です。

筋トレの記録
スクワット70ｋｇは（椎間板ヘルニア）痛くないので 次回はプラス20ｋｇぐらいしてみよう。

2月24日夜
スクワット 70kg
レッグ・エクステンション40kg
レッグ・カール30kg

2月25日朝 体重 63.3kg

パワーラック

ついに来ましたパワーラック！！！！！


こんな箱で配達されました。1箱 30ｋｇ～40ｋｇぐらいですね（重い）

箱を空けると・・・中身はこんな感じ

説明書を さーと目を通して 組立開始 （ちゃんと読まないと）

ここで M10ボルトが 75ｍｍ と 80ｍｍ がある事に気が付き 確認作業 (^^ゞ （タイムロス）

左奥にある 上部の4角を4本の柱に入れるんですけど 一人では難しそう。
なので、この個所だけ 妻に手伝って貰って（喜んで手伝ってくれました （笑））

完成！

この時点で2本締め忘れがあったんですが ベンチプレスの時に気が付きました (^^ゞ

予想通りだったのですが、今使っているシャフトがちょっと短いので

カラーを入れて使って行きます。

そうそう組み立てにあたって

この様な 簡易の工具が付いているんですが 締め付けるのに
コレだと めちゃくちゃ時間がかかりそう～

ソケット式のラチェットレンチがあると 楽ですよ～

筋トレの記録

2月22日夜
レックレイズ自重
シットアップ自重
クランチ 10kg
デクライン・ロシアンツイスト10kg
トップサイド･デットリフト100kg
デットリフト50kg
2月23日朝 体重 63.8kg

フラットベンチ

パワーラックより1日早く
フラットベンチ と チンニング＆ディッピングベルトが来ました。


↑フラットベンチ

↑コレがチンニング＆ディッピングベルトです。

フラットベンチは組み立て式で
組み立てを

はる が手伝ってくれました。

いよいよ 明日はパワーラック組立編です（←どうでも良いですよね(^^ゞ）

筋トレの記録
体重？今日は64ｋｇ
今週の予定では63ｋｇ前後のハズだったのに・・・・
腹周りの肉（脂肪）を見るだけでは 順調に見えるんだけどな～

2月21日夜
チンニング 5kg
ベントオーバー・ローイング50kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
バーベル・シュラッグ 50kg

2月22日朝 体重 64.1kg

鏡を購入

日曜日についに鏡を購入しました。

去年の今頃、幅33cm 高さ 150cmの鏡を購入したのですが
（去年の記事）
値段が4980円

今回購入したのが
飛散防止加工有り 幅50cm 高さ 150cm の鏡で

なんと 2980円
安かったので衝動買いです(^^ゞ


筋トレの記録
2月07日夜
チンニング 10kg
ベントオーバー・ローイング25kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング17.5kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg

2月08日朝 体重 63.2kg

ベンチプレス用のグローブ

先日、購入した ベンチプレス用のグローブ

手首が固定されて使用しては調子良いのですが、

バーベル持つと指先が冷たいのですよ

冷たいのは我慢出来ないので冬は、

今まで使用していた 作業用のグローブの上に

ベンチプレス用のグローブを重ねて使ってます。


このベンチプレス用のグローブですが

手首をマジックテープで固定できるので

（慢性的な）腱鞘炎？の影響ですかね

今まで痛かったアームカールの時の

手首の痛みも軽減出来ました。

もっと、早く買えばよかった









筋トレの記録

1月26日夜
ベンチプレス80kg、60kg
ディップス自重
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg
ライイング・トライセプス・エクステンション25kg
Bショルダープレス 25kg
Dショルダープレス 2×10kg

1月27日朝 体重 63.3kg

部屋の移動

はる が今年の春に小学生になるので、

じいじ、ばあば に学習机を買って貰ったのですが

その机が 来月早々に届く事もあり

今まで私が使っていた部屋（筋トレ用）を明け渡す事に
（私は3月までには やるつもりだったのですが・・）

で、筋トレ用具の移動先は
実家の使っていない２階の部屋を借りましてそこへ
（又、仮住まいっす）
実家と言ってもすぐ隣なんで、大した距離じゃないんですけどね

ウエイトを持って階段の上り下り・・・・

マジで 足にきました。



部屋も広くなって レイアウトも気にしなくて良くなったので
パワーラックとか買っちゃおうかな～

筋トレの記録

1月23日夜
ベンチプレス60kg
ダンベル・フライ2×10kg
ダンベル・プレス2×10kg
プルオーバー10kg

1月24日朝 体重 63.7kg

グローブ

ベンチプレス用のグローブを購入してみました。

リストラップ的な機能もあるグローブです。
（手首を固定できます）

この寒い時期に指先が無いのは冷たいな～
作りはしっかりしてそうですが・・・・

とにかく 大胸筋強化 がんばろう と思います。

筋トレの記録

1月17日夜
チンニング 自重
ベントオーバー・ローイング50kg
ワンハンド・ダンベル・ローイング15kg
シュラッグ 50kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg

1月18日朝 体重 64.3kg

リストストラップ

安かったのでリストストラップを購入してみました。




前に妻に作っても貰ったんですけど

（リストストラップの記事）

感想は
本物（購入品）の方が柔らかいです。
手首に当たる所にクッションがあります。

比べた結果 、グローブを付けている分には どちらも変わりないです。

ま～妻に作って貰ったのが優秀だったと言うことで・・・
（壊れるまで妻に作って貰ったのを使います。）

記録
腰、尻、太もも 筋肉痛です。

6月24日夜
チンニング自重
ベントオーバー・ローイング22.5kg
バーベル・アームカール22.5kg
ダンベル・アームカール2×7.5kg 5kg
ハンマーカール7.5kg 5kg
フロントレイズ 2×5kg
サイドレイズ 2×5kg
バーベル・シュラッグ 40kg
ラテラルプローンレイズ 2×3kg

6月25日朝 体重 61.4kg


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