歩く事

しつこいですが 万歩計ネタから 得意の・・・・です。

3日間の平均歩数が3700歩程度でした。

今の一日の食事は おおよそ 2400kcal、
（今は 食事制限も ゆる～～く、お酒も飲んでいます。維持期なので）
でもって 体重は（64.0ｋｇ）維持出来てます。

正確には 土日3000kcal位、摂取してるので
土日で増えて平日減って行くので 2400kcalでやや減だと思います。

さて、私がダイエットって観念から 10000歩 歩いた場合を考えて見たいと思います。

10000-3700＝6300歩

私に場合 1歩が60～70ｃｍ位なので

6300歩 は 3.7ｋｍ～4.4km なので 約4ｋｍで計算

4ｋｍを40分で歩くと 私（64ｋｇ）が消費するカロリーは 179.2kcal

179kcal × 20日＝3580kcal （20日は 私がウエイトトレーンングする日数）
脂肪1kgは7200kcalなので 約0.5kg の減量 ですね。
（30日歩いても 0.75ｋｇ）

私の場合ですが 10000歩程度の目標では 体重が減っても 誤差程度なので
意味が無いって感じですね～

ちなみに 私（64ｋｇ）がウエイトトレーニングを30分やると 100～200kcal の間らしいです。
（日によって 30分～60分 ウエイトトレーニングしてます）
同時間歩くのとカロリー消費はそんなに 変わらないんですね。

上記の事から考えると 体重を減らすだけ なら 断然 食事制限の方が 楽です。

ただし ここで忘れちゃいけないのが 使わない筋肉は 萎縮していく って事です。

だったら ダイエットには 歩く+食事制限 より 筋トレ+食事制限 の方が
バランスが良いと思いませんか。

はい、私が何が言いたいかと言うと

結局

筋トレしましょう って事です(笑)

（万歩計は持ち歩きますよ おもしろいので）

筋トレの記録
スクワット・・・やっぱり これ以上の重量は 持病の腰に悪いみたい
なるべくゆっくり 50ｋｇで潰れられるようにがんばろう

12月23日夜
スクワット 50kg
ブルガリアンスクワット 25kg
カーフレイズ 50kg
トーレイズ 25kg

12月24日朝 体重 64.0kg

コメント 14

おはようございます。
筋トレしなければいけないと思いつつ、結局は
腹筋とスクワットのみになってしまっています。
どうもプッシュアップが嫌いなようです（汗）
上半身はヘナヘナで、腹筋と太もも、ふくらはぎ
のみが妙に発達してしまっております＾＾;（汗）
せっかく、色々と道具は買ったのに・・・
（100均ですがｗ）
by perseus (2010-12-24 11:17) 

歩くことが体には一番いいみたいですね。実感する日々です。
by PopLife (2010-12-24 11:58) 

筋トレのつもりでピラティスやってまーす♡
歩くこともいいんですよね～
筋トレ＋ウォーキング+食事制限
のセットにしたら最強かも？wwwって、何が最強なんだろう・・・
by あーちゃ (2010-12-24 14:25) 

メリークリスマス♪
筋トレしなくては・・・・
正月に太ってしまいますね・・・
by ふぢた (2010-12-24 15:04) 

ぬふ、やはり最後は「筋トレしましょう」ですよね('w`)
体に関する色々な問題は、大体「筋トレしましょう」で
片付いてしまう辺り、筋トレは偉大です。

真面目な話、人間の体って骨格筋が40%を占めるので
筋肉って体の基本構造そのものなんですよね。
それを鍛える事は、人体そのものの機能向上に繋がる…
という事でやはり「筋トレしましょう」ですな('w`)
by Caelum (2010-12-24 22:48) 

僕が有酸素嫌いなのは時間ばっかり取られちゃって面倒だって言うのもあるんですよね。
同じ時間やるんだったら筋トレやってた方が楽ですね。
by タイガーｔｏドラゴン (2010-12-26 20:39) 

この時期、掃除やらなんやら一日泊まることなく動くのですが、その分食欲もアップしてしまいます。
やっぱり、節制＆運動かな
by ちあこさん (2010-12-27 16:13) 

うちはＺＵＮＢＡで筋トレしてます。
でもつい食べ過ぎて・・・orz
by もももんがが (2010-12-27 16:59) 

良いお年をお迎え下さい♪
by Ryon2 (2010-12-31 21:48) 

あけましておめでとうございます。
そして、niceありがとうございます！！！
今年もよろしくおねがいいたします（^v^）

by oるいo (2011-01-01 17:35) 

あけましたよ～＾＾
お忙しいのかな。ごゆるりと正月お過ごしでしょうか。
今年もよろしくおねがいします☆

by ちょいのり (2011-01-01 18:48) 

1日遅れてしまいましたが（昨日は頭痛で寝込んでた（＞△＜））

新年、あけましておめでとうございます。
今年もどうかよろしくお願い致します。

あつかましいのは重々承知ですが、
K-yaさんが頑張っている、と、思うと、
自分も頑張ろうという気持ちになれます＾＾

今年もお互い頑張りましょうねp（＾-＾）q
by リーン (2011-01-02 06:24) 

perseus さん
nice ＆ コメント ありがとうございます。
プッシュアップも最初辛いですがやっていると回数も出来るようになりますよ・・・是非是非

PopLife さん
nice ＆ コメント ありがとうございます。
歩かないよりは歩いた方が良いですよね～なかなか歩くのって難しいですが

あーちゃ さん
nice ＆ コメント ありがとうございます。
筋トレ＋ウォーキング+食事制限は理想的なダイエットだと思います。
なかなか難しいですけど(^^ゞ

ふぢた さん
nice ＆ コメント ありがとうございます。
正月やっぱり太りました(^^ゞ

Caelum さん
nice ＆ コメント ありがとうございます。
やっぱり 筋トレしましょうですよね。今年もがんばって行きたいと思います。

タイガーｔｏドラゴン さん
nice ＆ コメント ありがとうございます。
確かに有酸素運動は時間がと取られて、私も嫌いなんです(^^ゞ
私も 筋トレの方が 満足感があると思います。

ちあこさん さん
nice ＆ コメント ありがとうございます。
動いても食べちゃうと駄目なんですよね～分っちゃいるけど・・・
なかなか難しいですよね。

もももんがが さん
nice ＆ コメント ありがとうございます。
ＺＵＮＢＡ・・・なんか難しそうですね(^^ゞ
食べ過ぎが行けないのは分っているのですが・・・・むずかしい(^^ゞ
by K-ya (2011-01-05 08:07) 

Ryon2 さん
新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

oるいo さん
新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

ちょいのり さん
新年明けましておめでとうございます。
呑むのに忙しくパソコンに向かえませんでした(^^ゞ
本年もよろしくお願いいたします。

リーン さん
新年明けましておめでとうございます。
正月はだらけました(^^ゞ
又、気を引き締めて頑張りま～す
今年もお互い頑張りましょう。
by K-ya (2011-01-05 08:44)