こんにゃくラーメン

ダイエット（減量）中にお腹が空いたら

こんにゃくを食べよう （こんにゃく は 100ｇ たったの 5kcal）

で、スーパーで見つけたのがコレ

こんにゃくラーメン しょうゆ味

一食 147ｇ でたったの 44kcal

（胡椒はかけました）
コレが意外とうまいっす＼(^o^)／

食べ方のコツは 麺を2～3本づつ食べるとこと
そうすると こんにゃくの感じが なくなります。
（普通のラーメンの用にガッツリ食べると こんにゃくの香りが・・・・）

あとは スープは 飲み干さない事
（おそらく一袋 44kcal中 スープの占める割合が多いので）

ダイエット（減量）中にお腹が空いたら

こんにゃくラーメンしょうゆ味

おすすめです。


筋トレの記録
やっぱり BP 80kgが上がらない・・・・
75ｋｇ（1rep）が ギリギリ

去年の記録をみると 3月は 40ｋｇ（10rep） 10～15set とか めちゃくちゃ でした(^^ゞ

昨日は 50ｋｇ10rep、80ｋｇ失敗、75ｋｇ1-1、70kg2-1-潰れ
65kg6-4-6、60kg8-8-6

3月09日夜
ベンチプレス75ｋｇ、65kg
ダンベル・フライ2×15kg
ダンベル・プレス2×15kg
ディップス10kg
Bバックプレス 30kg
Bフロントプレス 30kg
Dショルダープレス 2×10kg
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg
トライセップス・キックバック7.5kg

3月10日朝 体重 62.8kg

お弁当

昨日のお弁当（自作）


材料
ご飯120ｇ（200kcal）
卵2個（80kcal ×2＝160kcal）たんぱく質12ｇ
鳥胸肉（皮無し）130ｇ（130kcal）たんぱく質30ｇ
人参1本
味付け ソース 紅ショウガ 塩 胡椒・・・・・以上

合計350ｇ（500kcal） たんぱく質42ｇ

野菜は 人参のほかに 長ネギ、玉ねぎ、ブロッコリー、キャベツなどなど
野菜は 日によって変わります

ちなみに 今日もまったく同じお弁当です(笑)

2月09日夜
ベンチプレス80ｋｇ、60kg
ディップス自重
Bショルダープレス 25kg
Dショルダープレス 2×10kg
ライイング・トライセプス・エクステンション25kg

2月10日朝 体重 63.2kg

ゆる～～く減量中

ゆる～～く減量中です。

65.4ｋｇ（2010年11月）→63.2ｋｇ（2011年2月）

筋トレ されてる（上級者の）方が良くおっしゃるのが

脂肪は簡単に落とせるけど、筋肉は簡単に付かないから
気にせず 増量した方がよい

って内容（正しい内容なのです・・・が）

でも、これって減量できる事を知らないと 難しいのかな～って 思ったりもしまして

私も上グラフのように増量を中途半端で止めちゃいましたし

本当に減量できるのか という恐怖に負けて・・・・(^^ゞ

ただ 今回 2回目の減量と言う事もあり

ゆる～～く 減量してます。

ゆる～～くって言うのは
お腹いっぱい 食べてますし お酒も（少々？）飲んでるって事で・・・・

とは 言っても

カロリー計算はしてますよ（痩せるのには運動よりもコレが大事 だと私は思いますし）

おそらく 62ｋｇ台までは このまま行けます。

62ｋｇ台でカロリーの見直しが必要で

60ｋｇを切る辺りからが辛いんですよね
（お酒を断たねばなりませんので・・）

昨年は -2ｋｇ/月 ペースで落としましたが
今年は -1ｋｇ/月 ペース目標で 落としてます。
｢-1ｋｇ/月 ペース｣も大した意味は無いのですが どうせ減量する訳ですから
いろいろ試してみたかったので・・・・

経験しないと 分らないですからね～

今年は限界まで減量するぞ～～～

目標は 体脂肪5％の体（あくまでイメージです）
数字はどうでも良いので それっぽく 見える体 が目標ですね(笑)

そして絞り切ったら 次の目標が
増量・・・体重70ｋｇオーバー、1月末まで 恐れずに 増量

目標を言うだけなら簡単ですからね～

が ん ば り ま す か

またまた 内容が纏まらなかった～m(_ _)m

筋トレの記録
2月08日夜
シットアップ5kg
クランチ 10kg
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg

2月09日朝 体重 63.3kg

朝は寒いですね

毎朝、体重を測定しているのですが
朝は寒いですね。

寒いと測るのが億劫になります。

基本、トランクス一枚で測定しているのですが・・・・・

さすがに 最近寒いので Ｔシャツは来たまま測定してます。

でも、体重計に乗って 思ったより体重があった場合は

Ｔシャツ脱いで測ってます(笑)

Ｔシャツ一枚で100ｇは あるみたいです・・・・
（ウチの体重計は100ｇ単位です）

ま～普通に考えれば Ｔシャツの重さ分 数字から引けば良いのでしょうが
なんか 嫌なんですよね。

ま～どうでも良い事ですね
書く事が無かったのですいませんm(_ _)m


筋トレの記録
記録には書いてませんが毎回のベンチプレスの時80ｋｇを上げるようにしてます。
（今回は3回目 駄目でした プルプルいって上がらなかった）
ただ、前は80ｋｇだと手首が痛かったのですが、
タイガーｔｏドラゴン さんからアドバイス貰って
今までより もう少し手首を立てるようにしたら 痛みが無くなりました。
手首を立てる がすこし 分ったような気がします。
（ホームトレはこう言う時駄目ですね）
あ～あと ちゃんとした ベンチプレス用のグローブ買おうかな～

タイガーｔｏドラゴン さん いろいろ教えて頂き ありがとうございます。

1月12日夜
ベンチプレス60kg
インクライ・ベンチプレス50kg
ディップス自重
トライセップス・キックバック5kg
バーベル・ショルダープレス 25kg
ダンベル・ショルダープレス 2×10kg

1月13日朝 体重 64.1kg

体重の増減

毎朝、体重を測って記録しているのですが
やっぱり 前日の晩に 酒を飲むと増える傾向があります・・・・・

主に日本酒を飲むのですが

日本酒は来ますね(^^ゞ

さらに 言うと 安価な日本酒を飲んだ時は増えます。

ま～安価な分、量を飲んじゃうんですけど・・・・・


もう少し記録とって 体重の増減を見て駄目な場合は
又、平日の禁酒 始めようかな～

と思っています。


筋トレの記録

1月11日夜
クランチ 10kg
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg

1月12日朝 体重 64.6kg

健康診断

会社で年2回ある健康診断の結果が来ました。
（数字上は健康体でした）

最近流行りのメタボ(メタボリックシンドローム)と言えばウエストですよね

私の 健康診断 のウエストの変化は

H20年 11月（健康診断） の胴囲 83ｃｍ （68ｋｇ） ← 筋トレ始める前

H21年 11月（健康診断） の胴囲 80ｃｍ （67ｋｇ） ← H21年3月より筋トレ開始、カロリー制限無し

H22年 6月 （健康診断） の胴囲 72ｃｍ （62ｋｇ） ← 筋トレ+ カロリー制限（H22年2月～）

H22年 11月（健康診断） の胴囲 75cm （64ｋｇ） ← 増量（H22年9月～11月）

かろうじて腹筋が割れて見えたのが
H22年 8月の（自分で測定）胴囲 70ｃｍ （59ｋｇ）でした。

ちなみに H20年 11月の健康診断の結果をみると
基準値を少～しですが オーバーしている項目が2個あったんですよね。

今では 健康診断の数字上は すべて項目 健康になったので

やっぱり 筋トレは健康に良いんです(笑)

食事制限が良かったんじゃね～の って言われそうでが、

でもですね、私的には 筋トレ無しの食事制限は無かったですし
まして、（断続的ですが）禁酒なんて 考えられなかったので

さらに言うと

皆さん 筋トレって バーベルだけを 持ち上げるイメージを持たれてる と思いますが
食事と休養と運動のバランスが重要なんです。
筋トレしてる人って 食事と休養と運動のバランスを凄く気にしてるんですよ。

つまり、

健康の為に筋トレしましょう

って事で(笑)

1月10日夜
チンニング 自重
ベントオーバー・ローイング 50kg
バーベル・アームカール25kg
ダンベル・アームカール2×10kg
ハンマーカール2×10kg
バーベル・シュラッグ 50kg

1月11日朝 体重 63.8kg

歩く事

しつこいですが 万歩計ネタから 得意の・・・・です。

3日間の平均歩数が3700歩程度でした。

今の一日の食事は おおよそ 2400kcal、
（今は 食事制限も ゆる～～く、お酒も飲んでいます。維持期なので）
でもって 体重は（64.0ｋｇ）維持出来てます。

正確には 土日3000kcal位、摂取してるので
土日で増えて平日減って行くので 2400kcalでやや減だと思います。

さて、私がダイエットって観念から 10000歩 歩いた場合を考えて見たいと思います。

10000-3700＝6300歩

私に場合 1歩が60～70ｃｍ位なので

6300歩 は 3.7ｋｍ～4.4km なので 約4ｋｍで計算

4ｋｍを40分で歩くと 私（64ｋｇ）が消費するカロリーは 179.2kcal

179kcal × 20日＝3580kcal （20日は 私がウエイトトレーンングする日数）
脂肪1kgは7200kcalなので 約0.5kg の減量 ですね。
（30日歩いても 0.75ｋｇ）

私の場合ですが 10000歩程度の目標では 体重が減っても 誤差程度なので
意味が無いって感じですね～

ちなみに 私（64ｋｇ）がウエイトトレーニングを30分やると 100～200kcal の間らしいです。
（日によって 30分～60分 ウエイトトレーニングしてます）
同時間歩くのとカロリー消費はそんなに 変わらないんですね。

上記の事から考えると 体重を減らすだけ なら 断然 食事制限の方が 楽です。

ただし ここで忘れちゃいけないのが 使わない筋肉は 萎縮していく って事です。

だったら ダイエットには 歩く+食事制限 より 筋トレ+食事制限 の方が
バランスが良いと思いませんか。

はい、私が何が言いたいかと言うと

結局

筋トレしましょう って事です(笑)

（万歩計は持ち歩きますよ おもしろいので）

筋トレの記録
スクワット・・・やっぱり これ以上の重量は 持病の腰に悪いみたい
なるべくゆっくり 50ｋｇで潰れられるようにがんばろう

12月23日夜
スクワット 50kg
ブルガリアンスクワット 25kg
カーフレイズ 50kg
トーレイズ 25kg

12月24日朝 体重 64.0kg

一日の歩く距離

昨日に引き続き歩いた歩数です。

昨日は4100歩程度でした。

しかも 10分以上連続で歩いていないそうです(^^ゞ
（２日間に言える）


妻は 8000～9000歩 歩いてるようです。

2時間ぐらい 自転車+歩き の お仕事をしてこれですから

なかなか１万歩歩くって大変ですね。


12月22日夜
ベンチプレス80kg
ディップス自重
バーベル・ショルダープレス 25kg
ダンベル・ショルダープレス 2×10kg
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg
ライイング・トライセプス・エクステンション25kg

12月23日朝 体重 64.0kg

3000歩

いや～普段仕事の時は歩かない物ですね

先日、DSの万歩計を買ったんです。

（歩いてわかる 生活リズムDS ）

まだ一日しか付けて無いんですが 昨日は 2979歩でした(^^ゞ

一分ごとに何歩、歩いたか表示してくれるのでおもしろいですよ
（しかもDSに5年間ぐらい記録が残るそうです）

私の場合 通勤の時間とトイレ・・・・ぐらいしか 昼間歩いてない・・・・
（トイレ行った回数がわかっちゃいます）

しかも通勤が車ですからね～
駐車場から会社までの距離しか歩いてないのですわ

皆さんは何歩ぐらい歩いてるんですかね？

12月21日夜
クランチ 10kg
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg
デットリフト80kg

12月22日朝 体重 64.0kg

早食い

これは あくまで 私の実験結果ですので
間違ってる それは違う など苦情は無しでお願いしますね。


世間では早食いは太る って 言われてますよね。
早く食べると満腹になる前に詰め込めるので量を食べてしまって 太るって理由ですよね
なので
早食い≠太る
な訳で
量を食べる＝太る って事ですよね。

で、私 壮大な実験をしました。

私は毎日 仕事の日は 同じ物（自分製お弁当）を食べてます。

5日間 食べる時間を 3分以内（実質2分）

と

5日間 食べる時間を 10分以上（なるべく噛む）←これは苦痛でした（笑）

で、腹が減ったと思う時間をメモったんですね。
（仕事の内容も少し変わるのでアレですが、基本座りっぱなしです）

壮大な実験でしょ（←馬鹿でしょ）

食べる時間3分以内の方が 平均で約22分 最大の差で63分 腹もちしました。

つまりです。（私は）早食いしたほうが腹もちするんです。
（ま～要は消化が悪いって事なので 体に良くないかもしれませんが、それは無視して）

でも22分じゃね～（本当に微妙）

いや～本当は
腹もちが良くなるので小腹が空いて ついつい間食ってのを防ぐ効果がある・・・・・・
な～んて 言いたかったんけどね～22分じゃね～しかも私の感覚でですからね～


早食いを正当化 したかったのですが 微妙な結果です。


早食いは 止めれませんけど


12月15日夜
デットリフト80kg
クランチ 10kg
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg

12月05日朝 体重 64.1kg