体重 [ ┣減量]
体重が土日の朝は予定通り64ｋｇ台突入したのですが
日曜日の明らかなカロリーオーバーで今日は65ｋｇ台に戻りました。
まー酒を辞めずに体重を落としているので順調と言えば順調なのですが・・・・
普段呑みのお酒はこちら
どうでも良いことですがネタが無いので・・・・・・
（ちなみにカシスは 殆ど呑みません）
今年1月から3ヵ月で-5ｋｇです。（-1ｋｇ、-2ｋｇ、-2ｋｇ）
予定通りです。
4月5月6月で-6ｋｇの予定
60ｋｇを切れれば腹筋も見えるはず・・・・
記録
土曜日は走ったり、歩いたり4時間以上有酸素運動・・・・
でも日曜日まったく動けず・・・・
そして今日体重はリバウンド（←ただの食い過ぎです）
3月26日夜
クランチ 5kg 2セット
リバースクランチ 自重 2セット
デクライン・ロシアンツイスト10kg 2セット
サイドベント10kg 1セット
レックレイズ 自重 2セット
デットリフト30kg 1セット
デットリフト40kg 3セット
3月27日夜
チンニング自重 1セット
fd・ベントオーバー・ローイング20kg 2セット
ダンベル・アームカール2×5kg 1セット
バーベル・アームカール10kg 2セット
バーベル・シュラッグ 30kg 2セット
ダンベル・リストカール 2×5kg 1セット
バーベル・リストカール 10kg 1セット
バーベル・リバースリストカール 10kg 1セット
ダンベル・リバースリストカール 2×5kg 1セット
ラジアルフレクション 5kg 2セット
ウルナフレクション 5kg 2セット
3月27日夜
ダンベル・フライ2×7.5kg 2セット
ベンチプレス30kg 3セット
インクライ・ダンベル・フライ2×5kg 2セット
インクライ・ベンチプレス30kg 3セット
バーベル・フレンチプレス15kg 2セット
バーベル・ショルダープレス 15kg 3セット
フロントレイズ 2×2.5kg 2セット
サイドレイズ 2×2.5kg 2セット
3月29日朝 体重 65.4kg（27日、28日 64.8ｋｇ）
↑↑よろしくです m(_ _)m
日曜日の明らかなカロリーオーバーで今日は65ｋｇ台に戻りました。
まー酒を辞めずに体重を落としているので順調と言えば順調なのですが・・・・
普段呑みのお酒はこちら
どうでも良いことですがネタが無いので・・・・・・
（ちなみにカシスは 殆ど呑みません）
今年1月から3ヵ月で-5ｋｇです。（-1ｋｇ、-2ｋｇ、-2ｋｇ）
予定通りです。
4月5月6月で-6ｋｇの予定
60ｋｇを切れれば腹筋も見えるはず・・・・
記録
土曜日は走ったり、歩いたり4時間以上有酸素運動・・・・
でも日曜日まったく動けず・・・・
そして今日体重はリバウンド（←ただの食い過ぎです）
3月26日夜
クランチ 5kg 2セット
リバースクランチ 自重 2セット
デクライン・ロシアンツイスト10kg 2セット
サイドベント10kg 1セット
レックレイズ 自重 2セット
デットリフト30kg 1セット
デットリフト40kg 3セット
3月27日夜
チンニング自重 1セット
fd・ベントオーバー・ローイング20kg 2セット
ダンベル・アームカール2×5kg 1セット
バーベル・アームカール10kg 2セット
バーベル・シュラッグ 30kg 2セット
ダンベル・リストカール 2×5kg 1セット
バーベル・リストカール 10kg 1セット
バーベル・リバースリストカール 10kg 1セット
ダンベル・リバースリストカール 2×5kg 1セット
ラジアルフレクション 5kg 2セット
ウルナフレクション 5kg 2セット
3月27日夜
ダンベル・フライ2×7.5kg 2セット
ベンチプレス30kg 3セット
インクライ・ダンベル・フライ2×5kg 2セット
インクライ・ベンチプレス30kg 3セット
バーベル・フレンチプレス15kg 2セット
バーベル・ショルダープレス 15kg 3セット
フロントレイズ 2×2.5kg 2セット
サイドレイズ 2×2.5kg 2セット
3月29日朝 体重 65.4kg（27日、28日 64.8ｋｇ）
↑↑よろしくです m(_ _)m
ダイエット [ ┣減量]
先日、テレビを見ていて？？なことが、
ダイエットに良い体操と言う内容で、
教えていたのは女性の方でしたが
見るからに体脂肪率も低いであろう
筋肉も結構あるトレーナーでした。
変なポーズ
を芸能人に教えていました。
太ももと腹筋が きつい とか言いながら、やってましたが
目的が筋肉を付けることならば太ももと腹筋など
別々に鍛えた方が効率的だと思うのですが・・・・
ま～専門家じゃない私の勝手な意見ですが
でも、ひとつだけ言えるのは
テレビで変な運動を教えていたトレーナーさん
その変な運動だけではその筋肉は付かんでしょ
その筋肉を付けるのにウエイトトレーニングをしてるはずです。
（ブートキャンプだって、そのエクササイズだけではビリー隊長の様な筋肉は付かないそうです
勿論少しは付くし体脂肪を減らす効果は大きいと思いますが）
勘違いする人が出てくると思いません。（←妻です）
だったら最初から普通のウエイトトレーニング勧めた方が良くないですか？
と言うくだらない内容でした。
スイマセンm(_ _)m
記録
体重計り忘れ・・・
3月24日夜
ダンベル・フライ2×7.5kg 1セット
ダンベル・フライ2×5kg 2セット
ベンチプレス40kg 1セット
ベンチプレス30kg 2セット
インクライ・ダンベル・フライ2×5kg 2セット
インクライ・ベンチプレス30kg 2セット
バーベル・ショルダープレス 15kg 2セット
ダンベル・ショルダープレス 2×5kg 2セット
フロントレイズ 2×2.5kg 2セット
サイドレイズ 2×2.5kg 2セット
バーベル・フレンチプレス15kg 2セット
バーベル・フレンチプレス10kg 2セット
3月25日朝 体重 --.-kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
ダイエットに良い体操と言う内容で、
教えていたのは女性の方でしたが
見るからに体脂肪率も低いであろう
筋肉も結構あるトレーナーでした。
変なポーズ
を芸能人に教えていました。
太ももと腹筋が きつい とか言いながら、やってましたが
目的が筋肉を付けることならば太ももと腹筋など
別々に鍛えた方が効率的だと思うのですが・・・・
ま～専門家じゃない私の勝手な意見ですが
でも、ひとつだけ言えるのは
テレビで変な運動を教えていたトレーナーさん
その変な運動だけではその筋肉は付かんでしょ
その筋肉を付けるのにウエイトトレーニングをしてるはずです。
（ブートキャンプだって、そのエクササイズだけではビリー隊長の様な筋肉は付かないそうです
勿論少しは付くし体脂肪を減らす効果は大きいと思いますが）
勘違いする人が出てくると思いません。（←妻です）
だったら最初から普通のウエイトトレーニング勧めた方が良くないですか？
と言うくだらない内容でした。
スイマセンm(_ _)m
記録
体重計り忘れ・・・
3月24日夜
ダンベル・フライ2×7.5kg 1セット
ダンベル・フライ2×5kg 2セット
ベンチプレス40kg 1セット
ベンチプレス30kg 2セット
インクライ・ダンベル・フライ2×5kg 2セット
インクライ・ベンチプレス30kg 2セット
バーベル・ショルダープレス 15kg 2セット
ダンベル・ショルダープレス 2×5kg 2セット
フロントレイズ 2×2.5kg 2セット
サイドレイズ 2×2.5kg 2セット
バーベル・フレンチプレス15kg 2セット
バーベル・フレンチプレス10kg 2セット
3月25日朝 体重 --.-kg
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カロリー制限 [ ┣減量]
先日、焼肉をたらふく食べました。
ビールも飲んだので、一食で3500kcal以上
その日はトータル5000kcal以上食べた訳で
普段の倍のカロリー
当然次の日は体重増えました。+4～500ｇ
で～何が言いたいかと言うと
自分の場合は体重維持が2500kcal
2500+2500＝5000 は可能です。（牛肉だけ ならばもっと行けそう）
余分な+2500kcal は 贅肉（脂肪）+350ｇへ
でも 2500kcal 減らすのには
2500-2500＝0 は 私には断食は無理です。
極端に減らして-1000kcal 贅肉（脂肪）-140ｇ 元の体重に戻るのに2.5日
通常 -500kcal 贅肉（脂肪）-70ｇ元の体重に戻るのに5日
（↑たんぱく質量を維持するとこれがギリギリ）
人間の贅肉（脂肪）を増やすのは簡単でも減らすのは大変だ～
でも裏を返せば単純な足し算、引き算だけなのかも・・・・
あと一つ、
牛の脂は美味いですね～
脂は旨味なんですね。
再認識致しました。
記録
広背筋、筋肉痛です。
二頭筋が筋肉痛にならないな～
3月18日夜
クランチ 5kg 2セット
リバースクランチ 自重 1セット
デクライン・ロシアンツイスト10kg 2セット
サイドベント10kg 1セット
3月19日朝 体重 65.6kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
ビールも飲んだので、一食で3500kcal以上
その日はトータル5000kcal以上食べた訳で
普段の倍のカロリー
当然次の日は体重増えました。+4～500ｇ
で～何が言いたいかと言うと
自分の場合は体重維持が2500kcal
2500+2500＝5000 は可能です。（牛肉だけ ならばもっと行けそう）
余分な+2500kcal は 贅肉（脂肪）+350ｇへ
でも 2500kcal 減らすのには
2500-2500＝0 は 私には断食は無理です。
極端に減らして-1000kcal 贅肉（脂肪）-140ｇ 元の体重に戻るのに2.5日
通常 -500kcal 贅肉（脂肪）-70ｇ元の体重に戻るのに5日
（↑たんぱく質量を維持するとこれがギリギリ）
人間の贅肉（脂肪）を増やすのは簡単でも減らすのは大変だ～
でも裏を返せば単純な足し算、引き算だけなのかも・・・・
あと一つ、
牛の脂は美味いですね～
脂は旨味なんですね。
再認識致しました。
記録
広背筋、筋肉痛です。
二頭筋が筋肉痛にならないな～
3月18日夜
クランチ 5kg 2セット
リバースクランチ 自重 1セット
デクライン・ロシアンツイスト10kg 2セット
サイドベント10kg 1セット
3月19日朝 体重 65.6kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
わかめ [ ┣減量]
体重を減らすためにカロリーの摂取量を制限してます。
（過去の記事 3月の予定）
空腹を満たすために低カロリーの わかめ を頻繁に食べていました。
ところが、Yahooのニュースで見つけてしまったのです。
『ヨウ素の過剰摂取が長期間続けば、甲状腺腫や甲状腺の機能低下を招く恐れがある』
という内容・・・・・
『「耐容上限量」ヨウ素について成人１日当たり「2200マイクログラム」』
私の わかめ の 摂取量 80ｇ
水で戻すと約10倍になるので、乾燥時 8ｇ
乾燥わかめ 1g に含まれる ヨウ素 は 300～470 マイクログラム
8 × 470 ＝ 3760 マイクログラム
明らかにオーバー![[がく～（落胆した顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/142.gif)
わかめ が 好きだったのでショック・・・・です。
これから こんにゃく の量が増やします・・・・
（こんにゃく あまり好きじゃない・・・でも安いので・・・）
低カロリー でしかも 簡単で美味しい・・・こんにゃく料理
誰か、知らないですか？
記録
大胸筋は筋肉痛です。
上腕三頭筋を意識して筋トレしましたが、今の所 筋肉痛無し
広背筋筋肉痛残ります。
体重は順調です。
3月09日夜
ダンベル・フライ2×7.5kg 1セット
ダンベル・ベンチプレス2×7.5kg 1セット
ベンチプレス50kg 1セット
ベンチプレス40kg 2セット
ベンチプレス30kg 2セット
インクライベンチプレス30kg 1セット
インクライベンチプレス20kg 1セット
トライセップス・キックバック5kg 1セット
バーベル・フレンチプレス10kg 1セット
3月10日朝 体重 66.2kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
（過去の記事 3月の予定）
空腹を満たすために低カロリーの わかめ を頻繁に食べていました。
ところが、Yahooのニュースで見つけてしまったのです。
『ヨウ素の過剰摂取が長期間続けば、甲状腺腫や甲状腺の機能低下を招く恐れがある』
という内容・・・・・
『「耐容上限量」ヨウ素について成人１日当たり「2200マイクログラム」』
私の わかめ の 摂取量 80ｇ
水で戻すと約10倍になるので、乾燥時 8ｇ
乾燥わかめ 1g に含まれる ヨウ素 は 300～470 マイクログラム
8 × 470 ＝ 3760 マイクログラム
明らかにオーバー
わかめ が 好きだったのでショック・・・・です。
これから こんにゃく の量が増やします・・・・
（こんにゃく あまり好きじゃない・・・でも安いので・・・）
低カロリー でしかも 簡単で美味しい・・・こんにゃく料理
誰か、知らないですか？
記録
大胸筋は筋肉痛です。
上腕三頭筋を意識して筋トレしましたが、今の所 筋肉痛無し
広背筋筋肉痛残ります。
体重は順調です。
3月09日夜
ダンベル・フライ2×7.5kg 1セット
ダンベル・ベンチプレス2×7.5kg 1セット
ベンチプレス50kg 1セット
ベンチプレス40kg 2セット
ベンチプレス30kg 2セット
インクライベンチプレス30kg 1セット
インクライベンチプレス20kg 1セット
トライセップス・キックバック5kg 1セット
バーベル・フレンチプレス10kg 1セット
3月10日朝 体重 66.2kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
3月の予定 [ ┣減量]
先月の体重維持は順調でした。
体重が維持される摂取カロリー量 が大体 解ったので次の段階に・・・
試験的に3月は2kg減らしたいと思います。（65ｋｇ目標）
（体脂肪が多いので苦労しないと思いますが・・・・）
方法はカロリー制限で行います。
有酸素運動はしません。（4月からの予定）
勿論、筋トレはします。
脂肪１ｋｇは7200kcalだそうです。
（脂質1ｇは9kcalで脂肪の2割は水？らしいので9000kcal×0.8＝7200kcal）
単純計算で2ｋｇは14400kcalです。
14400kcal / 30日 ＝ 480kcal（1日で減らす量・・・・）
意外と多い・・・・
タンパク質の量を維持すると・・・・
酒を控えるぐらいしか無いですね。
お酒の量を半分にすると-300kcal
-300kcal × 30日 ＝ 9000kcal （1.25ｋｇ）
お酒の量をやめると-600kcal
-600kcal × 30日 ＝ 18000kcal （2.5ｋｇ）
この中間ぐらいで落ち着きますかね？
※カロリー制限の体重維持で解ったこと
カロリーが低ければ大量に食べても、 食べたあとは体重が一時的に増えますが、 翌日には元の体重に戻っています。
↑
当たり前のことですが、これ大事です。
カロリーを気にすると、とてもお菓子は食べられないですね。
私の食べている、お腹を満たす料理（料理と言う程の物では無いですが・・・）
「わかめポン酢」 80ｇで20kcal
わかめ80ｇ+ネギ（細かく刻む）+カイワレ+ポン酢（大匙1）
わかめは 8ｇで1kcal なので 80ｇでも10kcal＼(^o^)／
ポン酢 15ｃｃ 10kca
「みそ田楽？」 100ｇで55kcal
こんにゃく 100ｇで 5kcal
味噌たれ
みそ（大匙1）+酒（大匙1）+ネギ（細かく刻む）
（みそ18ｇ 35kcal 酒 15ｃｃ 15kcal）
みりんはカロリー高いのでパス・・・・味は何かが足りない感じ
油は旨味なんですね。
記録
今回は初のバーベルスクワット・・・・
感想はダンベルスクワットより良いですね。
ダンベルスクワットは腕にくるので、足に集中するのが難しい
大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛重い感じがするが
筋肉痛まで行って無い。
3月02日夜
スクワット 50kg×10回 2セット
スクワット 30kg×15回 1セット
ブルガリアンスクワット 10kg×10回左右各2セット
レッグ・エクステンション20kg×10回 2セット
レッグ・カール10kg×10回 2セット
レッグ・カール15kg×10回 2セット
ワンレックカーフレイズ 自重×30回左右各 2セット
3月03日朝 体重 66.6kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
体重が維持される摂取カロリー量 が大体 解ったので次の段階に・・・
試験的に3月は2kg減らしたいと思います。（65ｋｇ目標）
（体脂肪が多いので苦労しないと思いますが・・・・）
方法はカロリー制限で行います。
有酸素運動はしません。（4月からの予定）
勿論、筋トレはします。
脂肪１ｋｇは7200kcalだそうです。
（脂質1ｇは9kcalで脂肪の2割は水？らしいので9000kcal×0.8＝7200kcal）
単純計算で2ｋｇは14400kcalです。
14400kcal / 30日 ＝ 480kcal（1日で減らす量・・・・）
意外と多い・・・・
タンパク質の量を維持すると・・・・
酒を控えるぐらいしか無いですね。
お酒の量を半分にすると-300kcal
-300kcal × 30日 ＝ 9000kcal （1.25ｋｇ）
お酒の量をやめると-600kcal
-600kcal × 30日 ＝ 18000kcal （2.5ｋｇ）
この中間ぐらいで落ち着きますかね？
※カロリー制限の体重維持で解ったこと
カロリーが低ければ大量に食べても、 食べたあとは体重が一時的に増えますが、 翌日には元の体重に戻っています。
↑
当たり前のことですが、これ大事です。
カロリーを気にすると、とてもお菓子は食べられないですね。
私の食べている、お腹を満たす料理（料理と言う程の物では無いですが・・・）
「わかめポン酢」 80ｇで20kcal
わかめ80ｇ+ネギ（細かく刻む）+カイワレ+ポン酢（大匙1）
わかめは 8ｇで1kcal なので 80ｇでも10kcal＼(^o^)／
ポン酢 15ｃｃ 10kca
「みそ田楽？」 100ｇで55kcal
こんにゃく 100ｇで 5kcal
味噌たれ
みそ（大匙1）+酒（大匙1）+ネギ（細かく刻む）
（みそ18ｇ 35kcal 酒 15ｃｃ 15kcal）
みりんはカロリー高いのでパス・・・・味は何かが足りない感じ
油は旨味なんですね。
記録
今回は初のバーベルスクワット・・・・
感想はダンベルスクワットより良いですね。
ダンベルスクワットは腕にくるので、足に集中するのが難しい
大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛重い感じがするが
筋肉痛まで行って無い。
3月02日夜
スクワット 50kg×10回 2セット
スクワット 30kg×15回 1セット
ブルガリアンスクワット 10kg×10回左右各2セット
レッグ・エクステンション20kg×10回 2セット
レッグ・カール10kg×10回 2セット
レッグ・カール15kg×10回 2セット
ワンレックカーフレイズ 自重×30回左右各 2セット
3月03日朝 体重 66.6kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
カロリー [ ┣減量]
今は一日のカロリー摂取量を2500kcal程度に抑えています。
これで体重維持か、やや減少 な感じです。
でもって
タンパク質を140ｇ以上目標・・・・プロテインに頼らないとおそらく無理ですね
今は、わかるだけで卵と低脂肪乳と脱脂粉乳で60ｇ+プロテインって感じ
（４月から脱脂粉乳をプロテインに変更予定）
ちなみにカロリーの内訳は
1位 お酒 600 kcal
2位 ごはん 510 kcal
3位 卵 425kcal
ちなみに妻の作る夕飯は500kcalで計算してます。（ご飯は別）
やや減少の時はこの誤差範囲ですかね
ちなみにお酒は
ビール350ｍｌ 150kcal
焼酎 一杯 150kcal
ウイスキーダブルで150kcal
日本酒 １合 200kcal
で計算してます。
カロリーで量を決めてからウイスキー（ハイボール）が多い気がします・・・・
記録
昨日の筋トレは気合が入らなかった・・・・・
スクワットが終わった段階でやる気が無くなってしまった。
反省・・・（やっぱりスクワット嫌い）
2月24日夜
スクワット 50kg×10回 3セット
ブルガリアンスクワット 30kg×10回左右各1セット
ブルガリアンスクワット 16kg×10回左右各1セット
ワンレックカーフレイズ 自重×30回左右各 2セット
2月25日朝 体重 67.1kg
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これで体重維持か、やや減少 な感じです。
でもって
タンパク質を140ｇ以上目標・・・・プロテインに頼らないとおそらく無理ですね
今は、わかるだけで卵と低脂肪乳と脱脂粉乳で60ｇ+プロテインって感じ
（４月から脱脂粉乳をプロテインに変更予定）
ちなみにカロリーの内訳は
1位 お酒 600 kcal
2位 ごはん 510 kcal
3位 卵 425kcal
ちなみに妻の作る夕飯は500kcalで計算してます。（ご飯は別）
やや減少の時はこの誤差範囲ですかね
ちなみにお酒は
ビール350ｍｌ 150kcal
焼酎 一杯 150kcal
ウイスキーダブルで150kcal
日本酒 １合 200kcal
で計算してます。
カロリーで量を決めてからウイスキー（ハイボール）が多い気がします・・・・
記録
昨日の筋トレは気合が入らなかった・・・・・
スクワットが終わった段階でやる気が無くなってしまった。
反省・・・（やっぱりスクワット嫌い）
2月24日夜
スクワット 50kg×10回 3セット
ブルガリアンスクワット 30kg×10回左右各1セット
ブルガリアンスクワット 16kg×10回左右各1セット
ワンレックカーフレイズ 自重×30回左右各 2セット
2月25日朝 体重 67.1kg
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プロテイン [ ┣減量]
プロテインって高いですよね。
いや高いんです。
そのプロテインをケチケチ（少しずつ）使うより
時と場合を考えてドバー（多量）とたんぱく質を摂ろう
と言うことで、
スキムミルク+低脂肪乳を試して行きたいと思います。
スキムミルクの価格はプロテインの半額以下（物によっては３分の1）
成分は・・・
タンパク質はまずまず
炭水化物多い・・・・
これで目標たんぱく質の一日１２０g以上摂取を
減量する４月までは、これで行こうと思います。
でも・・・・美味しくない(T_T)
追記
スキムミルクってプロテインに対してカロリーと炭水化物が多いので
夕ごはんのご飯の量も娘たちより少ない量を食べてます。
足りない分はワカメの味ぽん和えなどで・・・・かさまし
朝、昼、夜と必ず卵を食べるようにしてるのですが
油を控えるために・・・・
食べ方を目玉焼きや卵焼き から ゆで卵 に変更（まだ一週間ですが）
妻から板東 英二 かって突っ込まれています(^^ゞ
記録
大殿筋筋肉痛です。
脹脛少し筋肉痛です。
予定通り、広背筋が筋肉痛になりそう・・
2月18日夜
チンニング自重×5回 4セット
リバースグリップチンニング自重×10回 1セット
リバースグリップチンニング自重×5回 1セット
ワンハンド・ダンベル・ローイング左右各15kg×10回 3セット
ベントオーバー・ローイング20kg×10回 3セット
アームカール2×15kg×10回 3セット
アームカール2×7.5kg×10回 3セット
アームカール2×5kg×10回 3セット
シットアップ5kg×10回 2セット
クランチ20kg×30回 2セット
リバースクランチ自重×10回 2セット
斜めシットアップ5kg×10回 左右2セット
デクライン・ロシアンツイスト15kg×10回 左右各2セット
2月19日朝 体重 --.-kg
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いや高いんです。
そのプロテインをケチケチ（少しずつ）使うより
時と場合を考えてドバー（多量）とたんぱく質を摂ろう
と言うことで、
スキムミルク+低脂肪乳を試して行きたいと思います。
スキムミルクの価格はプロテインの半額以下（物によっては３分の1）
成分は・・・
タンパク質はまずまず
炭水化物多い・・・・
これで目標たんぱく質の一日１２０g以上摂取を
減量する４月までは、これで行こうと思います。
でも・・・・美味しくない(T_T)
追記
スキムミルクってプロテインに対してカロリーと炭水化物が多いので
夕ごはんのご飯の量も娘たちより少ない量を食べてます。
足りない分はワカメの味ぽん和えなどで・・・・かさまし
朝、昼、夜と必ず卵を食べるようにしてるのですが
油を控えるために・・・・
食べ方を目玉焼きや卵焼き から ゆで卵 に変更（まだ一週間ですが）
妻から板東 英二 かって突っ込まれています(^^ゞ
記録
大殿筋筋肉痛です。
脹脛少し筋肉痛です。
予定通り、広背筋が筋肉痛になりそう・・
2月18日夜
チンニング自重×5回 4セット
リバースグリップチンニング自重×10回 1セット
リバースグリップチンニング自重×5回 1セット
ワンハンド・ダンベル・ローイング左右各15kg×10回 3セット
ベントオーバー・ローイング20kg×10回 3セット
アームカール2×15kg×10回 3セット
アームカール2×7.5kg×10回 3セット
アームカール2×5kg×10回 3セット
シットアップ5kg×10回 2セット
クランチ20kg×30回 2セット
リバースクランチ自重×10回 2セット
斜めシットアップ5kg×10回 左右2セット
デクライン・ロシアンツイスト15kg×10回 左右各2セット
2月19日朝 体重 --.-kg
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体重 [ ┣減量]
体重が徐々に増えています。![[もうやだ～（悲しい顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/143.gif)
夏には65ｋｇ代まで行った体重が67ｋｇになり
本日あわや69ｋｇに・・・・・
原因は
有酸素運動をしないのと
あきらかな食べ過ぎ（飲み過ぎ）・・・・・・
12月は現在 決まっているだけで忘年会が4回
まだ増える可能性もあり・・・・それに伴って体重も増えそう。
少し食事の量を減らそうかな？
記録
腰が重い感じがします。
大胸筋、広背筋上部、三角筋が筋肉痛です。
前腕の肘付近が筋肉痛です。
12月07日夜
スポーツセンター
ベンチプレス30kg×10回 1セット
ベンチプレス40kg×10回 3セット
ベンチプレス50kg×10回 1セット
ベンチプレス55kg×5回 1セット
インクライベンチプレス30kg×10回 2セット
ラットプルダウン45kg×10回 3セット
ワンハンド・ダンベル・ローイング左右各17.5kg×10回 3セット
バーベルカール22.5kg×10回 2セット
バーベルカール17.5kg×10回 2セット
バーベルショルダープレス22.4kg×10回 2セット
デットリフト30kg×10回 3セット
12月08日朝 体重 68.9kg
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夏には65ｋｇ代まで行った体重が67ｋｇになり
本日あわや69ｋｇに・・・・・
原因は
有酸素運動をしないのと
あきらかな食べ過ぎ（飲み過ぎ）・・・・・・
12月は現在 決まっているだけで忘年会が4回
まだ増える可能性もあり・・・・それに伴って体重も増えそう。
少し食事の量を減らそうかな？
記録
腰が重い感じがします。
大胸筋、広背筋上部、三角筋が筋肉痛です。
前腕の肘付近が筋肉痛です。
12月07日夜
スポーツセンター
ベンチプレス30kg×10回 1セット
ベンチプレス40kg×10回 3セット
ベンチプレス50kg×10回 1セット
ベンチプレス55kg×5回 1セット
インクライベンチプレス30kg×10回 2セット
ラットプルダウン45kg×10回 3セット
ワンハンド・ダンベル・ローイング左右各17.5kg×10回 3セット
バーベルカール22.5kg×10回 2セット
バーベルカール17.5kg×10回 2セット
バーベルショルダープレス22.4kg×10回 2セット
デットリフト30kg×10回 3セット
12月08日朝 体重 68.9kg
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またまた歩けませんでした。 [ ┣減量]
一週間ほど家に帰って来てからも
仕事？をしているので時間がありません。
当然歩いていません。
昨日は筋トレも5分間だけ・・・
んー今週は無理かな
11月03日夜
クランチ8kg 50回 × 2セット
11月04日朝 体重 67.5kg
メタボ気味のパパ（娘が二人です）が
『腹筋を割る計画』を始めた理由
http://haluka.blog.so-net.ne.jp/2009-03-13
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仕事？をしているので時間がありません。
当然歩いていません。
昨日は筋トレも5分間だけ・・・
んー今週は無理かな
11月03日夜
クランチ8kg 50回 × 2セット
11月04日朝 体重 67.5kg
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歩けませんでした [ ┣減量]
昨日も歩けなかったです。
今日は歩く予定でいます。
あーなかなか続かない
記録
脹脛の筋肉痛無し
上腕二頭筋も筋肉痛無しです。
10月23日夜
アームカール左右8kg10回 5セット
ハンマーカール左右8kg×10回 2セット
10月24日朝 体重 67.1kg
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今日は歩く予定でいます。
あーなかなか続かない
記録
脹脛の筋肉痛無し
上腕二頭筋も筋肉痛無しです。
10月23日夜
アームカール左右8kg10回 5セット
ハンマーカール左右8kg×10回 2セット
10月24日朝 体重 67.1kg
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