筋トレの方法

私のやっている 筋トレの方法 です。

私がやっているのが
レストポース法
と
ディセンディングセット法ってヤツです。

あくまで自己流なので
正式な方法とは少し違うかもしれませんが ご了承ください。

レストポース法は主に ベンチプレス、デットリフト、などバーベル系でやってます。
方法は 限界までやって 出来なくなったら
10秒休んで また 限界までやる方法です。
そうすると最初10回出来たのが 8回、6回と 減って行き4回切ったら1セットとして
3セット目安でやってます。

ダンベル系はディセンディングセット法でやってます。
方法は 10回やって 出来なくなったら
休みを入れず 重量を減らして また10回～15回
又、 休みを入れず 重量を減らして また10回～15回
又又、 休みを入れず 重量を減らして また10回～15回
これで1セット を2セット目安でやってます。
ただ この方法休みを入れず重量を減らさなきゃならないので
ダンベルがいっぱい必要なんですね～
ちなみに ウチにはダンベルシャフトが8本用意してます(^^ゞ

上記二つの方法の利点は 時間を短縮してパンプアップ出来る事ですかね


タイトルを変えたので ちょこっと筋トレっぽい事書いてみました。

筋トレの記録
1月7日夜
スクワット 50kg
ブルガリアンスクワット 25kg
カーフレイズ 50kg

1月10日朝 体重 63.6kg

コメント 5

なるほど、了解。
by PopLife (2011-01-10 10:49) 

お祝いコメントありがとうございました＾＾　感謝です。
by ritton2 (2011-01-10 12:25) 

記録して公表することも継続するための方法と
K-yaさんのblogを拝見して思いました。
消費カロリーを数値化することでどれだけ
エネルギー消費したかを確認しはじめました。
あとは部位痩せのためのトレーニングをK-yaさんの
blogも参考にさせていただきながらtryしてみます。
by orange (2011-01-10 17:08) 

そっか～
もう　メタボは関係ないもんね
真面目だよね～～　　笑
by chunta (2011-01-10 22:08) 

PopLife さん
nice & コメント ありがとうございます。
是非、是非 試してください(笑)

ritton2 さん
nice & コメント ありがとうございます。
パパさんですね～ がんばってください。
私も ぱぱさん業、ボチボチがんばります(笑)

orange さん
nice & コメント ありがとうございます。
記録の公表は続けるためには良いですね。
さらに コメント頂けるとがんばれる気がします。
あと、抵抗はあると思いますが 写真（腹とか背中とか）を載せるのも続ける為には よいですよ。恥ずかしい締りのない写真を載せてすません(^^ゞ

ちなみに 部位を鍛える事は出来ますが、部分痩せは出来ないみたいですよ。
お互いがんばりましょう。

chunta さん
nice & コメント ありがとうございます。
あくまで 自称ですが・・・・
えっ今頃気が付きました、私は物凄く真面目ですよ(笑)


nice & ご訪問 頂いた皆様ありがとうございます。m(_ _)m
by K-ya (2011-01-11 09:45)