食事

ダイエット開始からの食事内容です。

朝ごはん 合計 400kcal（タンパク質 39ｇ）
ご飯 50ｇ 85kcal（すっごい、少ないですよ）
卵2個 85kcal × 2 ＝ 170kcal（タンパク質 14ｇ）
野菜ジュース（200ｍｌ）35kcal
ソイプロテイン 110ｋcall （タンパク質 25ｇ）

昼ごはん（お弁当）合計 515kcal（タンパク質 26ｇ)
ご飯 140ｇ 235kcal
卵2個 85kcal × 2 ＝ 170kcal（タンパク質 14ｇ)
鳥のササミ 1本 60kcal（タンパク質 12ｇ)
お昼のササミはタンパク質を摂るためです
一食あたり たんぱく質を30ｇ目安にしてるので、食べ方はラップ巻いてレンジです。
お新香などなど（やさい） 約50kcal

夕ごはん 合計 720kcal（タンパク質 7ｇ+？）
ご飯 80ｇ 135kcal
卵1個 85kcal （タンパク質 7ｇ）
おかず 500kcal
夕飯は おかず でおおよそ15～25ｇは摂取できそうなので

寝る前 合計270cal （タンパク質 32ｇ）
牛乳（350ｍｌ） 160kcal （タンパク質 7ｇ）
ソイプロテイン 110ｋcal （タンパク質 25ｇ）

その他 100kcal未満
ちなみに油はごく少量です。おそらく10ｇも使ってません
卵の味付けはソース＆紅ショウガが多いです
卵の白身は必ず熱を通してます。

一日合計
カロリー合計2005kcal （タンパク質 104ｇ以上）
+
ウイスキー 30ｍｌ×3 70×3＝210kcal

そうなんです。平日（仕事）の朝、昼は 毎日同じものを食べてます。

何故かと言うと
カロリー制限して たんぱく質を一定量摂取するには
食べる種類を増やすと計算が面倒だからです。



記録
やっと足の筋肉痛が治った
一週間ぐらいかかったような気がする・・・・

今日は飲み会だから筋トレできんな～きっと・・・・・

4月28日夜
シットアップ5kg
クランチ 10kg
リバースクランチ 自重
レックレイズ 自重
デクライン・ロシアンツイスト10kg
サイドベント10kg
ツイスト 15kg

4月29日朝 体重 63.6kg


↑↑よろしくです m(_ _)m

コメント 15

お米好きの私としては、ごはんの量にびっくりです。50グラムって、さみしいです・・・
頑張っている姿は、尊敬いたします。
by ねこ大臣 (2010-04-29 11:28) 

うわっ(^_^;)
たまご食べすぎちゃう～？
コレステロールは大丈夫かぃな～

アタシ、たまごは一日1個って決めてる！
たまごアレルギーだからたくさん食べられないんだよねー(^_-)-☆

K-yaさんの努力に尊敬いたします<(_ _)>
by momotty (2010-04-29 13:59) 

ねこ大臣 さん
nice & コメント ありがとうございます。
私もご飯好きなので、量に慣れるまでが辛かったです。
朝は一口二口程度のご飯ですが炭水化物を摂るために食べてます。
ま～要するに卵が好きみたいです（笑）

momotty さん
nice & コメント ありがとうございます。
ま～食べ過ぎです（笑）
でもですね、会社の健康診断の血液検査の結果で、
（半年間続けた結果）
LDLコレステロールは維持したまま
HDLコレステロールは20（mg/di）が上昇したんですよ。
これって良いってことですよね？

by K-ya (2010-04-29 15:41) 

卵５個は大丈夫なんですか。
どなたかのアドバイスに基づいているのでしょうか。
私は毎日食べますが、１個か多くて２個です。
by 斗夢 (2010-04-29 18:27) 

食事の管理、私の不得手とするところです…
Caelumさんに「食事は大事でっせ！」と言われて、なんとなくバランスを考えて摂るようにはしているのですが。なんとなく、で終わってます。
by kasokage (2010-04-29 22:51) 

うぅっ。。少ない(>_<)
ここまでしなくちゃダメなのか～（涙）
お菓子なんてもってのほかなのね（Ｔ－Ｔ）
by カトリーヌ (2010-04-29 23:35) 

　ボクは昨日は　食べ過ぎてしまいました。。。
by たろう (2010-04-30 03:36) 

これって、栄養面てきには大丈夫なのかしら？？
卵を1日に食べる個数が多いし、野菜が足りないような～
・・・なんて、人のこと中傷する前に、自分が気をつけなきゃ★
by yukki (2010-04-30 09:29) 

ご無沙汰しております。ご訪問＆ナイスありがとうございます。（職場ＰＣより愛をこめて・・・）＾＾

by ritton2 (2010-04-30 12:57) 

斗夢 さん
nice & コメント　 ありがとうございます
えーと たんぱく質を摂取するために食べてます。
やっぱ5個は食べすぎですかね(^^ゞ

kasokage さん
nice & コメント　 ありがとうございます
ダイエットにはカロリー制限は必要ですが、筋肥大には たんぱく質の摂取量を気にするの大事だと思います。
でも、体脂肪を減らすって大変ですね。

カトリーヌ さん
nice & コメント　 ありがとうございます
腹筋割れるまではがんばります。ブログで宣言してますので・・・
カロリーを考えるとお菓子は食べれないですね。

たろう さん
nice & コメント　 ありがとうございます
私も昨日は飲み会だったので食べ過ぎました。
訂正します、呑み過ぎました（笑）

yukki さん
nice & コメント　 ありがとうございます
やっぱ栄養面ダメっすか？
斗夢 さんにも言われたし卵減らしますかね・・・
次回健康診断の結果で決めます（笑）

ritton2 さん
nice & コメント　 ありがとうございます
こちらこそ宜しくお願いします。

by K-ya (2010-04-30 23:21) 

こんばんは。
すごい調整ですね。
やはり本格的に筋肉をつけるには、こういった食事制限
も必要なのですね。
最近の私の食事内容は…なんか、甘いものが混んでいます（汗）

この前に頂いたアドバイスでの、ダンベルでの筋トレを始めて見ました。
ただ100均の水を入れるヤツですが…（汗）
少しずつ慣らして、序々に負荷を増やしてみようと思います。
by perseus (2010-04-30 23:57) 

K-yaさんの食事日記は勉強になります！
タンパク質のとりかた、
炭水化物のとりかた。
学ばせていただきます！

昨日くださったお返事も勉強になりました(^_^)
色々な方法があるのですね～
by リーン (2010-05-01 03:29) 

perseus さん
nice & コメント　 ありがとうございます
私も最初ペットボトルに水で次に砂詰めて筋トレしましたよ。
がんばりましょう。

リーン さん
nice & コメント　 ありがとうございます
卵食べすぎなので考えなければ・・・です（笑）

私の意見をながなが書いてしまいm(_ _)m
いろいろ試すのは良いと思います。
by K-ya (2010-05-01 11:58) 

この前千波湖で遊んできました＾＾
平日でも人はいますね◎
by norihiro (2010-05-03 08:59) 

norihiro さん
nice & コメント ありがとうございます。
意外と遊具がありますよね。
私も良く行きますが平日でも人はいるんですね。
私は休日しか行ったこと無かったので・・・
by K-ya (2010-05-04 08:34)