ダイエット 食事 [ ┣減量]
又、節制の為に禁酒始めました（明日 土曜日まで）
まだ 4日目ですけど・・・
体重が 土日で増えて 平日減る って感じで 全体的には やや減 なので
（一週間中 5日間 ダイエット）
今年いっぱいは このペースを 維持です。
逆に一ヶ月 －1ｋｇ以上 達成出来れば このペースで良いかな～
とも 思ってます。
土日食べられるだけで 精神的にも めちゃくちゃ楽だし
平日の食事
朝ごはん 合計 280kcal（タンパク質 32ｇ）
ご飯 50ｇ 85kcal（すっごい、少ないですよ）
卵1個 85kcal （タンパク質 7ｇ）
ソイプロテイン 110kcal （タンパク質 25ｇ）
昼ごはん（お弁当）合計 575kcal（タンパク質 38ｇ)
ご飯 140ｇ 240kcal
卵2個 85kcal × 2 ＝ 170kcal（タンパク質 14ｇ)
鳥のササミ 1本 60kcal（タンパク質 12ｇ)
プロテイン 55 kcal （タンパク質 12ｇ）
その他（野菜など）約50kcal
夕ごはん 合計 635kcal（タンパク質 7ｇ+15～25ｇ）
ご飯 80ｇ 135kcal
おかず 500kcal
夕飯は おかず でおおよそ15～25ｇは摂取できそうなので
寝る前 合計270cal （タンパク質 32ｇ）
牛乳（350ｍｌ） 160kcal （タンパク質 7ｇ）
ソイプロテイン 110ｋcal （タンパク質 25ｇ）
その他 100kcal未満
（するめ など）
一日合計
カロリー合計1860kcal （タンパク質 109ｇ+15～25ｇ）
本当はもう少し たんぱく質を 追加したいんですよね。
出来れば 昼飯 と 夕飯 の間ぐらいに・・・25ｇほど・・・・
会社でプロテイン（シェイクして）飲むなんて無理だし・・・
どうしようかな～考え中です。
記録
最近 ディップス真面目にやってます。
（次回辺りから 加重予定）
11月25日夜
ベンチプレス60kg
ダンベル・フライ2×10kg
ダンベル・ベンチプレス2×10kg
インクライ・ベンチプレス40kg
ディップス自重
バーベル・ショルダープレス 25kg
ダンベル・ショルダープレス 2×10kg
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg
トライセップス・キックバック5kg
11月26日朝 体重 64.2kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
まだ 4日目ですけど・・・
体重が 土日で増えて 平日減る って感じで 全体的には やや減 なので
（一週間中 5日間 ダイエット）
今年いっぱいは このペースを 維持です。
逆に一ヶ月 －1ｋｇ以上 達成出来れば このペースで良いかな～
とも 思ってます。
土日食べられるだけで 精神的にも めちゃくちゃ楽だし
平日の食事
朝ごはん 合計 280kcal（タンパク質 32ｇ）
ご飯 50ｇ 85kcal（すっごい、少ないですよ）
卵1個 85kcal （タンパク質 7ｇ）
ソイプロテイン 110kcal （タンパク質 25ｇ）
昼ごはん（お弁当）合計 575kcal（タンパク質 38ｇ)
ご飯 140ｇ 240kcal
卵2個 85kcal × 2 ＝ 170kcal（タンパク質 14ｇ)
鳥のササミ 1本 60kcal（タンパク質 12ｇ)
プロテイン 55 kcal （タンパク質 12ｇ）
その他（野菜など）約50kcal
夕ごはん 合計 635kcal（タンパク質 7ｇ+15～25ｇ）
ご飯 80ｇ 135kcal
おかず 500kcal
夕飯は おかず でおおよそ15～25ｇは摂取できそうなので
寝る前 合計270cal （タンパク質 32ｇ）
牛乳（350ｍｌ） 160kcal （タンパク質 7ｇ）
ソイプロテイン 110ｋcal （タンパク質 25ｇ）
その他 100kcal未満
（するめ など）
一日合計
カロリー合計1860kcal （タンパク質 109ｇ+15～25ｇ）
本当はもう少し たんぱく質を 追加したいんですよね。
出来れば 昼飯 と 夕飯 の間ぐらいに・・・25ｇほど・・・・
会社でプロテイン（シェイクして）飲むなんて無理だし・・・
どうしようかな～考え中です。
記録
最近 ディップス真面目にやってます。
（次回辺りから 加重予定）
11月25日夜
ベンチプレス60kg
ダンベル・フライ2×10kg
ダンベル・ベンチプレス2×10kg
インクライ・ベンチプレス40kg
ディップス自重
バーベル・ショルダープレス 25kg
ダンベル・ショルダープレス 2×10kg
ダンベル・フレンチプレス2×7.5kg
トライセップス・キックバック5kg
11月26日朝 体重 64.2kg
↑↑よろしくです m(_ _)m
肉体改造
マクロミル
富士山山頂の雪景色・・にnice＆commentいただきありがとうございました。日本一の山、富士山に登れたのは感動でした。
by rabbit_k (2010-11-26 10:30)
おはようございます。
これから、減量期なのですね。
こういった食事の内容管理がスゴイですね。
カロリー計算はある程度行っていますが、
私の場合、栄養分の面では、グチャグチャな感じです。
ぜひ参考にさせていただきます。。。＾＾
by perseus (2010-11-26 10:40)
なんだか過酷なダイエットですねぇ^^;
朝と夜を変えたらいいかも？
by Booちゃん (2010-11-26 10:56)
訪問&niceありがとうございました。
素敵なブログですね！
これからもどうぞよろしくお願いします。
by ヒロ (2010-11-26 13:50)
祝いのお言葉 ありがとうございました (((o≧ヮ≦)o
by おさむ (2010-11-26 14:37)
記載されていないのでわかりませんが、高負荷で２〜３回を３〜４セットで力を出し切るようなメニューにすればどうでしょうか？
筋肥大には一番近道だと思います。
by 中庸 (2010-11-26 17:09)
筋肉増やしながらのダイエットって難しいんですね
ご飯食べないとやせるけど
筋肉もやせちゃいますもんね(>_<)
目標があるとがんばっちゃいますよね！
by nora (2010-11-27 00:34)
いつも訪問&niceありがとうございます。
また訪問させていただきます。
これからもどうぞよろしくお願いします。
by ヒロ (2010-11-27 09:23)
禁酒って難しいですよね。
私の場合、月曜から木曜日まで禁酒です(笑
by yasu (2010-11-27 14:24)
減量って食事つまんなくなりますよね。
プロテイン会社で飲んでますよ。ガンガンシェイクして・・・
白い目でなんて見られないと思ってるのは自分だけかな？
by タイガーｔｏドラゴン (2010-11-27 20:05)
禁酒ですか～
普段は飲まないけど、この季節はキツイですね。
by ふぢた (2010-11-28 00:07)
rabbit_k さん
nice & コメント ありがとうございます。
私も一生のうち 一度は と思っているのですが・・・なかなか行動に起こせません。
perseus さん
nice & コメント ありがとうございます。
毎日同じものを食べているので、参考になるかどうか(^^ゞ
減量がんばります。
Booちゃん さん
nice & コメント ありがとうございます。
そんな過激ですか（笑）
やっぱり食べるタイミングって大事なんですかね？
私の場合は 夜に筋トレをするので 炭水化物補給って感覚なのですが・・
ヒロ さん
nice & コメント ありがとうございます。
こちらこそよろしくお願いいたします。
おさむ さん
nice & コメント ありがとうございます。
こちらこそ ご訪問頂きありがとうございます。
中庸 さん
nice & コメント ありがとうございます。
そこなんですよ、ちょっと悩んでいるのが
今は10回 3～4セット で力尽きるぐらいの重量にしてるのですが
高負荷にすると最後の方 フォームが崩れたりしちゃうんですよ（ヘタレなだけですが）
それでも高負荷でやるべきか、フォームを確認しながらゆっくり 効かせるべきか？
悩んでおります（笑）
貴重なアドバイスありがとうございます。
noraさん
nice & コメント ありがとうございます。
そこなんですよ、筋肉を増やしながらのダイエットって出来ないんですよね～難しいですが がんばりま～す
yasu さん
nice & コメント ありがとうございます。
私も平日のみの禁酒です(^^ゞ
それでも がんばっている方なんですが（笑）
タイガーｔｏドラゴン さん
nice & コメント ありがとうございます。
会社でガンガンシェイクっすか・・・凄いっす。
私は 軟弱な体なので 恥ずかしくて・・・もうちょっと 筋肉が付いたら
思い切って見ようかなとも 思うのですが・・・今は無理っす（笑）
ふぢた さん
nice & コメント ありがとうございます。
平日のみの禁酒なのですが・・・(^^ゞ
それでも がんばっている方なんですよ（笑）
nice & ご訪問 頂いた皆様ありがとうございます。m（_ _）m
by K-ya (2010-11-29 18:13)