お弁当

お弁当の準備で毎月1～2回やっているのが


鶏肉 ささみ を 小分けにして

コレ（マジックソルト）をかけて

こんな感じで

冷凍しておくこと。

コレをレンジしてお弁当で使ってます。

お弁当はこんな感じです。

ラップで巻いてレンジをしたキャベツ と ニンジン と ささみ
（ささみ はレンジした後 周りの油をふき取って入れてます）
その下には 卵二個の卵焼きとご飯100g・・・・・
（たんぱく質 約26g 総カロリー約450kcal）



こんな感じのお弁当にしてから（ダイエット始めてから）は自分で作っています
妻的にはコレを作るのは嫌みたいなんです・・・・
ま～普通のお弁当ならば作っても良いらしいのですが、
（ただし、子供たちがお弁当の日に限る）

なんでなんでしょう？


禁酒記録 連続4日目です。（合計49日）
記録
腰の様子を見ながらベンチプレス・・・駄目だ～
まだ痛みが残ります。
腕に筋肉痛が残ります。

7月06日夜
ベンチプレス40kg
ダンベル・フライ2×12.5kg
ダンベル・ベンチプレス2×12.5kg
ディップス自重
ナロウ・ベンチプレス22.5kg
インクライ・ベンチプレス22.5kg
バーベル・ショルダープレス 22.5kg
ダンベル・ショルダープレス 2×7.5kg
ライイング・トライセプス・エクステンション22.5kg
トライセップス・キックバック5kg

7月07日朝 体重 60.2kg


↑↑よろしくです m(_ _)m

コメント 17

韓国人のモムチャン（筋肉マッチョ・いい体ってこと★）たちもしてますよ！
更にモデルも、1週間に２～３日くらいメニューに入れてるそうですよ。


by TAGU☆KOTO (2010-07-07 08:58) 

('-')ゴザイマス。ダイエットには苦労されてますね。
nice訪問ありがとうございました。
by rabbit (2010-07-07 08:59) 

妻的立場からして、もっと華やかな
お弁当をご主人に作ってあげたいんですが・・・
シンプルで、しかもヘルシーなお弁当は
作る気がしません＾＾！
by もも (2010-07-07 09:53) 

これは奥様もつくるのいやがりますねｗ
でもダイエットの効き目はすごくありそうですね！
節制するのって大変でしょうが
がんばってくださいね！
by nora (2010-07-07 10:00) 

我が家の場合、入れるものが決まってるなら、
じゃー自分で作れば？っとなります。
要するに、私の作るものに文句があるなら自分でやれ！です。（笑）
あくまで、我が家の場合ですよ？（汗）
by さよ (2010-07-07 10:04) 

多分見た目がファンシーじゃないからです。
ニンジンを星型にするとか、卵焼きをハートにするとか。

K-yaさんのお弁当なら鉄アレイ型がお勧めでしょうね＾＾


by もももんがが (2010-07-07 16:49) 

気遣いコメントありがとうございます。体調にはお互いに気を付けていきましょう。お陰様で随分回復しましたよ～＾＾
by ritton2 (2010-07-07 19:37) 

なんだか、お弁当を作った気がしませんね～
奥様の気持ちわかりますね～
by ふぢた (2010-07-07 20:38) 

お久しぶりです
もう、ほとんどボディビルダーみたいな食事ですね…
by masa (2010-07-07 21:57) 

こんばんは。
これは良いですね＾＾
実は、7月下旬から8月にかけて仕事が無茶苦茶
忙しくなり、夕食、夜食（食べるかどうか分かりませんが）
を外で食べなければいけないのですが、ホカ弁では胃もたれ
が激しくてどうしようかと考えていたところでした。
ぜひ参考にさせて頂きます＾0＾/
by perseus (2010-07-08 00:42) 

お、いい感じのお食事ですネ！俺も昔はササミ派でしたー
今は皮むき胸肉に落ち着いておりまする。

作る気がしないと言うのは、やっぱりあるみたいですねぇ…
俺も似たような感じの弁当なんですが、それを見た会社の女の子も
そんなような事を言ってました('`)
by Caelum (2010-07-08 01:45) 

トレーニング無しでもこの様な食生活を続ければ
筋肉質になれるのでしょうか？頑張ります？
by EF135L (2010-07-08 06:44) 

ほう！良いですね！自分がこれにしたいかも！
でも作り手としては、蓋を開けたときの「見た目」にちょっとね・・・☆
作るのは簡単そうでしょうけども。
by まろり〜な (2010-07-08 10:00) 

まろり〜な さん
nice & コメント ありがとうございます。
確かに見た目は良くないですね・・・・カロリー重視ですので(^^ゞ

10分かからないで出来ますので、とても簡単です(笑)

by K-ya (2010-07-08 19:11) 

あのー
わたしの普段の食卓は、
こんな感じです。

お弁当をつくったら、
こんな感じです。

よろしければ、どうぞ。
という気持ちです。


by ♪はるかぜ (2010-07-08 21:25) 

TAGU☆KOTO さん
nice & コメント ありがとうございます。
ささみは高たんぱく質、低カロリーですから良いですよね。
へ～モデルさんもたんぱく質を意識して摂ってるって事ですよね。
なえるほど勉強になります。

rabbit さん
nice & コメント ありがとうございます。
今のダイエットで食事よりも禁酒の方が辛いです（笑）
ささみ も慣れると美味しいので苦になりませんよ。

もも さん
nice & コメント ありがとうございます。
ま～あれですね、脱脂弁当なので華やかさは確かに無いですね。
やっぱりこう言う弁当は作る気しないんですね(^^ゞ

nora さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
やっぱりこう言う脱脂弁当は作るの嫌ですか(^^ゞ
高タンパク低カロリーはダイエットには良いですよ。
食事よりも禁酒の方が辛いのですが・・（笑）
がんばります。ありがとうございます。

さよ さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
「私の作るものに文句があるなら自分でやれ！」
おぉ～同じようなこと言われました (^^ゞ
やっぱりそうなんですよね。
これからも自分で作りま～す。（笑）

もももんがが さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
確かにファンシーじゃ無いですね(^^ゞ
形より量がきっちりしてた方が嬉しいので・・・・
ってこれがイケないんですね。

鉄アレイ形か～やってみます
（ウソで すすいません。m(_ _)m）

ritton2 さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
回復して良かったです。
私もだいぶ前ですが、ゴルフ場で同じような経験があるので・・・
これから暑くなるので水筒は必須ですよね。

ふぢた さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
やっぱりそうですか～
簡単なんですけどね←これがイケないんですかね
当分は自分で作りま～す。

masa さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
確かにお弁当はビルダー食を参考にしています。
ダイエットに良い食事を追及するとビルダー食になるのかもしれません（笑）

ま～とは言っても平日の朝と昼だけなんですけど

perseus さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
外で食べると どうしても高カロリーになっちゃいますよね。
この弁当は ほぼレンジ料理なので(笑)

体調に気を付けて お仕事がんばってください。

Caelum さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
良い感じですか・・・ Caelum さんに言って頂けると嬉しいです。

やっぱり作る気しないのが普通なんですね・・・・
会社では誰にも見られない様にコソコソ食べてます(笑)

EF135L さん
ｎｉｃｅ & コメント ありがとうございます。
え～と筋肉を付けるには太らないと なかなか付かないんですよ。
この食事は、なるべく筋肉を落とさない様にしたい（高タンパク）ダイエット食なので・・・・

太っている方が筋肉を落とさないでダイエット出来れば、かなりの筋肉が見えてくると思いますし、痩せてて筋肉が無い人がこの食事をしても筋肉が作られ無いと思います。
うまく説明できなくてすいません。


by K-ya (2010-07-08 23:16) 

私もこういった感じでお弁当を準備をしています。日本のお弁当文化はいいでうsね。ただし、食事の回数が多い為週１回のペースにしています。食材は勿論肉のハナマサに運んで貰います。

いきなりのコメントですみません
by ヘイキ (2010-11-27 09:18)