ウォーミングアップ

今回は30ｋｇで10回アップをしてから
50ｋｇを上げましたが、あまり変わりませんね。
スポーツセンターまで1ｋｍは無いと思うのですが
アップの為に走りました。
帰りも走る予定でしたが疲れの為、無理でした。

15日夜
スポーツセンター
ベンチプレス30kg×10回 2セット
ベンチプレス50kg×8回 1セット
ベンチプレス45kg×8回 1セット
ベンチプレス40kg×10回 1セット
ラットプルダウン40kg×10回 3セット
ラットプルダウン30kg×10回 1セット
ローイング40kg×10回 2セット

自宅
ワンハンド・ダンベル・ローイング
10kg×20回 左右各2セット
カーフレイズ 15kg 30回 2セット

16日朝 体重66.2kg

メタボ気味のパパ（娘が二人です）が
『腹筋を割る計画』を始めた理由
http://haluka.blog.so-net.ne.jp/2009-03-13


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タグ：アップ 筋トレ ベンチプレス